آرشیو تیر ماه 1399

با مصرف این مکمل ها هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید! ممکن است این سوال برایتان پیش آید که آیا مکمل هایی که باعث افزایش حجم می شوند می توانند چربی ها را هم بسوزانند ؟ شاید این سوال خیلی از شماها باشد . برای رسیدن به پاسخ این سوال کلیدی توصیه می کنیم ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید.

با رشد و توسعه صنعت در دنیای امروز و افزایش رقابت میان تولید کنندگان ، انتظارات ما نیز در قبال محصولاتی که خریداری می کنیم افزایش یافته ، به گونه ای که از یک محصول انتظار کاربری های گوناگونی را داریم. در دنیای بدنسازی نیز باید گفت که می توان نسبت به مکمل های مصرفی خودمان هم چنین انتظاراتی را داشته باشیم. مثلا خرید مکملی با قابلیت افزایش حجم عضلات ضمن آنکه قابلیت چربی سوزی بالایی هم داشته باشد ، خیلی منطقی به نظر می آید. شاید باور این مساله عجیب به نظر رسد ، اما باید تصدیق کرد که وجود این دو قابلیت در کنار هم آن هم در یک مکمل اصلا متناقض نیست.

دیگر چه انتظاری بالاتر از یک مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان می توانیم داشته باشیم. دو قابلیت مهم ، یعنی افزایش حجم عضلات و سوزاندن بافت های چربی ! در مقاله پیش چندین مکمل های چربی سوز و عضله ساز را برایتان معرفی کرده ایم. محصولاتی که علاوه بر افزودن حجم عضلات ، به شما در سوزاندن بافت های چربی کمک شایانی خواهند کرد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز :

آرژنین

همانگونه که می دانید آرژنین جز مواد اصلی تشکیل دهنده معروف ترین مکمل های تجاری که در آنها از مونواکسید ازت (NO) استفاده شده است ، می باشد. در واقع ارگانیسم بدن ، آرژنین NO را به راحتی جذب می کند. جذب این ماده در بدن باعث تنظیم رشد و انبساط و اتساع شرائین شده و ضمن اینکه NO حجم عضله را افزایش می دهد ، نهایتا باعث افزایش قدرت و توان هم می گردد. انبساط رگ ها ناشی از جذب آرژنین ، عمل خون رسانی به عضلات را تسریع و آسان تر کرده و ضمن آن عضلات با جذب بهتر خون ، اکسیژن ، مواد غذایی و هورمون های متابولیکی ( یعنی هورمون هایی که نقش مستقیمی در سوخت و ساز بهتر بدن دارند ) عملکرد بهتری خواهند داشت.

آرژنین بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی محسوب می شود. آرژنین همچنین منجر به افزایش ترشح هورمون رشد (GH) می گردد. این هورمون نقش مهمی در افزایش حجم عضلات ایفا کرده ، با این وجود هرگز نباید نقش و اثر آرژنین را فقط در زمینه خون رسانی دانست. تحقیقات اخیر در مورد آرژنین به عنوان مکمل های چربی سوز و عضله ساز ثابت کرده اند که :

آرژنین علاوه بر افزایش حجم عضلات ، به همان مقدار باعث کاهش حجم چربی ها نیز می گردد. بر این اساس محققان انجمن ملی دانشگاه کارولینای شمالی به این نتیجه رسیده اند ورزشکارانی که به مدت 4 هفته از آرژنین استفاده کرده بودند ( بدون هیچ تغییری در تمرینات و رژیم غذاییشان ) یک کیلو افزایش حجم عضلات داشته و به همان میزان یعنی یک کیلو از حجم چربی هایشان کاسته شده است.

مقدار مصرف مکمل چربی سوز و افزایش حجم آرژنین

جهت افزایش میزان NO و هورمون رشد و به طبع آن افزایش حجم عضلات و کاهش حجم چربی ها ، توصیه می شود مقدار 3 الی 10 گرم ال-آرژنین یا آرژنین آلفا – سنوگلوتارن ، آرژنین مالات و یا آرژنین اتیل ، آن هم به میزان 3 بار در روز استفاده شود . البته استفاده از این محصول به مقدار 3 تا 5 گرم نیز برای تولید NO کافی می باشد. تحقیقات ثابت کرده که استفاده از آن به مقدار بالای 7 گرم تاثیر به سزایی در افزایش ترشح هورمون رشد داشته است. توصیه می شود صبح زود و قبل از صبحانه 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرینات و نیز دقیقا 30 الی 60 دقیقه قبل از خواب این مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات را مصرف کنید.

کراتین

مکمل کراتین در دنیای بدنسازی امروز ، از معروفیت و محبوبیت بالایی برخوردار است. تاثیرات افزایش حجم بالای این محصول در نزد همگان ، جای هیچ گونه تردیدی را باقی نگذاشته است. استفاده از آن همچنین باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد در حین تمرینات شده ، ضمن آنکه سبب افزایش ترشح IGF-1 نیز می گردد. علی رغم چنین مزایایی ، اما هنوز افراد بسیاری نسبت به خاصیت مهم دیگر این محصول بی اطلاع هستند و آن خاصیت چربی سوزی بالای کراتین می باشد.

طبق نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد این مکمل چربی سوز و افزایش حجم در کالج اکسید مور نیویورک که در مجله متابولیسم به چاپ رسید مشخص گردید :.

افرادی که به مدت 4 هفته از کراتین استفاده کرده بودند ( بدون آنکه تمرینی انجام داده باشند ) متابولیسم بدنشان در حالت استراحت 3% افزایش یافته بود ، در حالی که افراد دیگری که کراتین را همزمان با تمرینات بدنسازی خود مصرف کرده بودند ، متابولیسم بدنشان در حالت استراحت تقریبا 6% افزایش پیدا کرده بود.

این افزایش متابولیسم حاصل مقدار کالری هایی بود که طی روز سوخته شده بودند ، یعنی میزان بافت های چربی که طی این مدت از بین رفته بودند. همچنین طبق تحقیق دیگری که روی جامعه آماری سربازان ارتش ، از سوی انستیتوی نظامی تحقیقات پزشکی ماساچوست آمریکا صورت گرفت مشخص شد این افراد که تنها طی 5 روز کراتین مصرف کرده بودند ، وزن بدنشان به مقدار 3.1 کیلوگرم افزایش پیدا کرده ، ضمن آنکه مقدار 220 گرم از حجم بافت های چربی بدنشان کاهش یافته بود. درست است که شاید این مقدار خیلی قابل توجه و زیاد جلوه نکند ، اما فراموش نکنیم زمان مصرف کراتین تنها چیزی کمتر از یک هفته بوده است.

تاکنون کسی نتوانسته در مورد نقش چربی سوزی کراتین و چگونگی قابلیت ضد چربی اش به پاسخ دقیقی برسد. در واقع هنوز اسرار دیگری از این ماده اعجاب انگیز بر ما پوشیده مانده است. محققین این گونه تصور می کنند که کراتین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات ) با داشتن خاصیت افزایش توان عضلانی ، سبب سوزاندن و ذوب کردن بافت های چربی می گردد. به اعتقاد آنان بدنسازان و یا کسانی که هر روز با وزنه های سنگین سر و کار دارند ، متابولیسم و سوخت و ساز بدن آنها هنگام استراحت و حتی تا 2 روز پس از تمرینات ، بسیار بالاست .

مقدار مصرف کراتین

توصیه می شود 2 الی 5 گرم قبل و بعد از تمرین مکمل چربی سوز و عضله سازی همزمان کراتین را مصرف کنید. اگر در طول استفاده از کراتین احساس کردید که عضلاتتان کارایی لازم را ندارند ، بی تردید دلیل این مساله به دلیل تجمع و تراکم آب می باشد. پس چنانچه زیر پوست آب متراکم و انباشته گردد ، توصیه می شود که سریعا استفاده از کراتین مونوهیدرات را قطع کرده و به جای آن از کراتین دیگری استفاده نمایید که جذب آن توسط عضلات راحت تر باشد.

بتا آلانین

این مکمل افزایش نیرو چه در بین محققان و مطالعات بالینی و کلینیکی و چه در میان بدنسازان ، از حیث تاثیر و کارایی خویش محبوبیت ویژه ای پیدا کرده است. جهت آسان کردن درک شیوه عملکرد این مکمل در بدن باید بگوییم که اسید آمینه بتاآلانین ضمن ترکیب با اسید آمینه دیگری موسوم به هیستیدین ، اسید آمینه ترکیبی دیگری به نام کارنوسین را در بدن تشکیل می دهد. تحقیقات بسیاری به نقش مهم بتا آلانین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات ) یا همان کارنوسین در افزایش قوای جسمانی و عضلانی و البته خاصیت چربی سوزی آن صحه گذاشته است.

با این وجود چنانچه این ماده را با کراتین مخلوط و مصرف کنیم ، تاثیرش دو چندان می گردد. طبق تحقیق صورت گرفته از سوی محققین کالج نیوجرسی افرادی که بتا آلانین را همراه با کراتین مصرف کرده بودند ، حجم عضلانی بیشتر و البته فرآیند چربی سوزی بالاتری را نسبت به افرادی به دست آورده بودند که صرفا از مکمل کراتین استفاده کرده اند. به گفته دیگر بتا آلانین با تشدید فرآیند خون رسانی به عضلات بدن نقش مهمی را نیز در سوزاندن و از بین بردن بافت های چربی ذخیره شده ایفا می کند.

بدون شک حتما خاصیت چربی سوزی بتا آلانین ، ارتباط مستقیمی با خاصیت افزایش حجم و نیروی عضلانی دارد. خاصیتی که به خوبی آن را قابل قیاس با سایر مکمل های معروف چون کراتین کرده و به کمک آن می توانید سنگین ترین وزنه ها را نیز مهار کنید. طبق تحقیقات انجام شده بلند کردن وزنه های سنگین ، بزرگترین چالش متابولیسم بدن در زمان انجام تمرینات را تشکیل می دهد ، بنابراین بتا آلانین به خوبی می تواند استقامت و تحمل عضلات را افزایش داده و این چیزی است که به مدد آن می توانیم تمرینات را با شدت و جدیت بیشتری انجام دهیم.

مقدار مصرف بتا آلانین

توصیه می شود 1 الی 2 گرم بتا آلانین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات به صورت همزمان ) یا همان کارنوسین را با مکمل کراتین ترکیب کرده و بلافاصله قبل و بعد از هر جلسه تمرین مصرف نمایید.

مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان گلوتامین

مکمل گلوتامین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم ) اثر مهمی در عضله سازی و خصوصا جلوگیری از تحلیل عضله و حفظ و نگهداری از آن دارد. این سه دلیل می تواند استفاده از آن را به خوبی برای همه بدنسازان توجیه کند. اما دلیل دیگری که نسبت به بقیه دلایل مهمتر به نظر می رسد ، خاصیت چربی سوزی بسیار بالای این مکمل است. در تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه آیوای ایالات متحده ثابت شده که مکمل گلوتامین متابولیسم یا سیستم سوخت و ساز بدن را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.

طی این تحقیق چند زن و مرد از مکمل گلوتامین به طور خالص و یا در حالت ترکیب با اسید آمینه های دیگری همچون گلیسین ، سرین و یا آلانین همراه صبحانه خود استفاده کردند. بدین گونه این مکمل در افزایش سوزاندن کالری و چربی بدنشان ، آن هم حتی تا 6 ساعت پس از مصرف تاثیر زیادی داشته است. همچنین در مرحله دیگر این تحقیق ، از مکمل گلوتامین به طور خالص و با ترکیب با اسید آمینه های دیگر دقیقا قبل از تمرینات استفاده گردید. البته تمرینات به صورت سبک و تمرین با دوچرخه های ثابت انجام شد که فرآیند چربی سوزی نسبت به تحقیق قبلی به چند برابر افزایش پیدا کرده بود.

تحقیقات در خصوص چگونگی فرآیند چربی سوزی گلوتامین به این نتیجه رسیده اند که گلوتامین در بدن باعث ترشح گلوکز در کبد شده که این روند انرژی حاصله خود را از سوزاندن کالری های انباشته به دست می آورد. مکمل گلوتامین به عنوان یکی از مکانیزم های اصلی در سوزاندن چربی ها و قند ها در بدن شناخته شده است. البته لازم است تا به خاصیت و قابلیت دیگر گلوتامین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات به صورت همزمان ) نیز تنها اشاره ای شود که آن هم افزایش GH یا هورمون رشد در بدن است.

مقدار مصرف گلوتامین

چنانچه هدف از مصرف مکمل گلوتامین به عنوان بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی ، افزایش متابولیسم و فرآیند چربی سوزی آن است ، توصیه می شود میزان 5 الی 10 گرم گلوتامین را همراه با صبحانه خود میل کنید. یعنی دقیقا 30 الی 60 دقیقه قبل از شروع تمرینات و بلافاصله پس از انجام آن و سرانجام ترجیحا قبل از خواب!

پروتئین وی

همانطور که می دانید مصرف مقداری پروتئین وی قبل و بعد از تمرینات ، نقش به سزایی در کارکرد و خصوصا عضله سازی ایفا می کند. در واقع مصرف مقدار اندکی از پروتئین وی منجر به بهبود عملکرد خون رسانی عضلات شده و انرژی مورد نیاز آنها را به خوبی تامین می کند. همچنین مصرف این مکمل پس از تمرینات عمل سنتز یا تجزیه پروتئین بدن را بهبود و تسریع می سازد. جالب آنکه بدانید پروتئین وی به شما در لاغر شدن هم کمک شایانی می کند.

تحقیق صورت گرفته از سوی محققین دانشگاه گیلفورد نشان داده افرادی که 90 دقیقه قبل از صرف غذا ، مقدار 8 گرم پروتئین وی را نوشیده اند ، به مقدار قابل توجهی از گرسنگی شان کاسته شده و مقدار غذایشان به مراتب نسبت به زمانی که از پروتئین های دیگر استفاده کرده بودند کمتر شده بود. خاصیت این پروتئین در ایجاد احساس سیری 60% بیشتر نسبت به سایر پروتئین ها می باشد. این هورمون ها قادرند احساس گرسنگی را کاهش دهند ، به گونه ای که نوشیدن مقداری از این مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات حس گرسنگی را در طی روز کنترل خواهد کرد.

مقدار مصرف پروتئین وی

نوشیدن مقدار 20 الی 40 گرم پروتئین وی ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم ) در بین غذا بهترین راه جهت از بین بردن احساس گرسنگی های بی موقع تلقی می شود. البته توصیه می شود قبل و بعد از انجام تمرینات هم از این میزان پروتئین استفاده نمائید.

مکمل چربی سوز و عضله سازی همزمان مولتی ویتامین

اهمیت یک مکمل روزانه مولتی ویتامین و مواد معدنی با کیفیت اغلب در برنامه های بسیاری از افراد برای تناسب اندام نادیده گرفته می شود. نیاز روزانه به یک فرمول مولتی ویتامین با قدرت بالا بسیار مهم بوده و ممکن است به تضمین حضور کوفاکتورهای ضروری لازم برای هزاران واکنش متابولیکی کمک کند. کمبود یک یا چند ویتامین یا مواد معدنی مورد نیاز بدن می تواند منجر به عدم واکنش بسیاری از مواد شیمیایی شود. این به نوبه خود می تواند باعث کند شدن یا مانع پیشرفت در رسیدن به هدف نهایی شما در آمادگی جسمانی کامل شود.
توصیه می شود که صبح زود و بلافاصله پس از اتمام تمرینات با وزنه ، مولتی ویتامین و مینرال خود را میل کنید‍!

مکمل بی سی ای ای ( BCAA )

مکمل BCAA متشکل از اسیدهای آمینه اصلی لوسین ، ایزولیسین و والین است. اسیدهای آمینه ای که نقش مهمی را در فرآیند ساختن ، حفظ و نگهداری و افزایش کارایی بافت های عضلانی ایفا می کنند. در واقع این اسیدها باعث تجزیه بهتر و سریع تر پروتئین ها شده و ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون تحلیل دهنده انرژی را کاهش می دهد. با این وجود حتما تعجب خواهید کرد اگر بدانید که مکمل BCAA علاوه بر خاصیت عضله سازی قادر است بافت های چربی را به خوبی بسوزاند.

طبق تحقیق صورت گرفته بر روی تعدادی کشتی گیر ، ثابت گردید این افراد که از مکمل بی سی ای ای ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم ) استفاده کرده بودند ضمن اینکه رژیم غذایی کم کالری خود را نیز حفظ کرده بودند ، به مقدار قابل توجهی از وزن ، حجم چربی بدن ، خصوصا چربی های زائد ناحیه شکمشان کاسته شده بود. همچنین تحقیقات نشان داده که اسید آمینه لوسین علاوه بر نقش مهمش در کاهش وزن قادر است تجزیه پروتئین را در بدن بهبود بخشد. روندی که مستلزم مصرف انرژی بسیاری است. این اسید آمینه همچنین احساس گرسنگس را کاهش می دهد.

مقدار مصرف مکمل بی سی ای ای ( BCAA )

توصیه می شود قبل و بعد از تمرینات مقدار 5 الی 10 گرم مکمل BCAA را همراه با سایر مکمل ها به صورت نوشیدنی مصرف کنید. خصوصا مصرف همین میزان از مکمل چربی سوزی و افزایش حجم عضلات بی سی ای ای هنگام صبح و بعد از ظهر ، ضمن کاهش احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی فرآیند چربی سوزی را افزایش می دهد.

مکمل ZMA

طی تحقیقی که روی بازیکنان فوتبال آمریکایی صورت گرفت ، ثابت گردید که ترکیب عنصر روی ، منیزیم اسپارتات و ویتامین B6 باعث افزایش ترشح هورمون تستسترون و IGF-1 شده که این روند سبب افزایش قدرت و توان می گردد. با این وجود تاثیر ZMA ( مکمل بدنسازی چربی سوز و افزایش حجم ) را به جز این نباید فقط در عضله سازی جستجو کرد ، چرا که عنصر روی موجود در این مکمل قادر نیست تا مانع ترشح هورمون تیروئید شده ، یعنی هورمونی که ترشح زیادش باعث وقفه در سوخت و ساز بدن می گردد.

تحقیقات انجام شده در دانشگاه ماساچوست آمریکا مشخص شد افرادی که عنصر روی را از رژیم غذایی خود حذف کرده بودند ، سیستم متابولیسم ( سوخت و ساز بدنشان ) به طرز چشمگیری دچار کاهش و ضعف شده بود. این در حالی بود که وقتی آنها مکمل حاوی روی را به مدت 20 روز به مقدار 25 میلی گرم در روز استفاده کردند متابولیسم بدنشان همانند روزهای قبل از رژیم فقر روی ، افزایش و بهبود پیدا کرده بود. همچنین نتیجه تحقیق اخیر دیگری ثابت کرده که کاهش مصرف روی ، باعث کاهش شدید لپتین شده است. لپتین هورمونی است که سوخت و ساز بدن را در حالت فعال نگه داشته ، ضمن اینکه باعث کاهش اشتها نیز می گردد. به طوریکه عدم ترشح آن نقش مهمی در بروز بیماری های چاقی مفرط دارد.

مقدار مصرف ZMA

یک مکمل ZMA ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات) حاوی 30 میلی گرم روی ، 45 میلی گرم منیزیم اسپارات و 5 میلی گرم ویتامین B بوده که توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب مصرف گردد. البته منیزیم موجود در این مکمل ضمن چربی سوزی ، ممکن است باعث بروز تاثیر کمی روی خواب افراد گردد.

منبع : بهترین مکمل های چربی سوز و افزایش حجم همزمان

مکمل کراتین اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات و بهبود دهنده عملکرد ورزشکاران در حین تمرینات محسوب می شود. برای خیلی از افراد این سوال پیش می آید که آیا کراتین چربی سوز است ؟! شاید تصور می کنید که اطلاعات کافی و جامعی درباره مکمل کراتین دارید. هزاران مقاله و مطلب درباره این مکمل محبوب وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم اطلاعاتی به شما ارائه دهیم که هیچ ربطی به افزایش وزن و عضله سازی ندارد. ما قصد داریم درباره چیزهایی صحبت کنیم که ممکن است تا به حال نشنیده باشید : کراتین یکی از بهترین مکمل بدنسازی در طول دوره رژیم می باشد!

ورزشکاران حرفه ای در چرخه کاهش وزن ، میزان چربی و کربوهیدرات دریافتی را کاهش و میزان پروتئین دریافتی را افزایش می دهند. مصرف کربوهیدرات باید در زمان های مشخصی باشد تا انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی تامین شود. تحقیقات انجام شده بر روی کراتین و چربی سوزی نشان می دهند که :

0.5 الی 1 درصد کاهش چربی بدن در هر هفته برای حفظ عضلات در دوران کاهش وزن ایده آل است!

اگر با محدود کردن بیش از حد رژیم غذایی خود خیلی سریع لاغر شوید ، عضلات شما تحلیل می روند. همچنین سرعت روند ریکاوری کاهش یافته و استرس زیادی به بدن شما وارد می شود ، چیزی که هرگز به دنبال آن نیستید! این موضوع ممکن است بر بسیاری از عملکردهای بدن و در دراز مدت بر سلامتی بدن شما ( همچون متابولیسم ، خواب ، انرژی ، تمرکز ) تاثیر بگذارد.

نحوه ادغام مصرف کراتین در برنامه کاهش وزن :

در وهله اول در نظر داشته باشید که کراتین یک آمینو اسیدی است که بدن انسان به صورت طبیعی قادر به تولید آن می باشد. همچنین انرژی مورد نیاز عضلات برای انجام تمرینات با شدت بالا را تامین می کند. کراتین عمدتا در اسکلت عضلانی ذخیره می شود. مقادیر کمتر آن در کبد ، مغز ، کلیه ها و لوزالمعده ذخیره می شوند. بدن شما باید روزانه 1 تا 3 گرم کراتین را جایگزین کند. سطح کراتین مورد نیاز شما به نیاز عضلات و هورمون هایی همچون تستسترون بستگی دارد.

اگر تمرینات با شدت بالا انجام دهید ، سطح کراتین بدن شما سریع تر تخلیه می شود. از این رو باید مکمل های کراتین مصرف کنید تا قدرت عضلات شما بالا رود. همچنین رژیم های غذایی غنی از گوشت و ماهی حاوی کراتین بوده و به تامین انرژی مجدد نیازهای بدن شما کمک شایانی می کند. ورزشکاران حرفه ای از مکمل کراتین قبل و بعد از اتمام تمرین جهت بهبود عملکرد خود در حین تمرینات ورزشی با شدت بالا و افزایش قدرت و بهبود ریکاوری بعد از اتمام تمرین استفاده می کنند. عوامل زیادی در تاثیر کراتین در چربی سوزی موثر هستند :

• ژنتیک
• جنسیت
• سلامتی کلی شما
• استقامت ذهنی و قدرت بارگیری در حین تمرین

آنچه که درباره مکمل کراتین می دانیم!

همان طور که می دانید کراتین یکی از مهم ترین مکمل های بدنسازی برای بهبود عملکرد ورزشکاران در حین تمرین است. اگرچه رقبای بزرگی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام همچون ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-3 وجود دارد ، اما کراتین یکی از قوی ترین مکمل هایی است که مطالعات فراوان و متعددی بر روی آن ( هم در زمینه کراتین و چربی سوزی و هم در زمینه عضله سازی و بهبود عملکرد ) صورت گرفته است. سایر مواردی که ممکن است موفقیت شما را تحت تاثیر قرار دهد می تواند مربوط به زمان بندی و متدها باشد. زمان بندی فقط مربوط به تمرینات نبوده و شامل تغذیه و رژیم غذایی نیز می باشد.

اینکه چه موقع و چه مقدار ورزش کنید ، سرعت کاهش وزن شما سریع یا کند باشد و زمان افزودن مصرف مکمل کراتین چربی سوز به روال برنامه شما در روند کاهش وزنتان موثر هستند.

نکته : مصرف مکمل کراتین قبل و بعد از تمرینات استقامتی ، بیشترین تاثیر را در افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی و افزایش قدرت دارد.

کراتین از طریق هدایت آب به داخل عضلات شما ، در دوران کاهش وزن به حفظ ماهیچه های شما کمک می کند. همین امر به تقویت و حفظ فیبرهای عضلانی در مقابل آسیب های جدی کمک می کند. به همین دلیل است که نوشیدن مقدار زیادی آب در دوران کاهش وزن اهمیت دارد. این کار از ماهیچه ها در برابر تجزیه و یا آسیب های ناشی از کم آبی بدن در طول دوران کاهش وزن کمک می کند! تحقیقات انجام شده بر روی تاثیر کراتین و چربی سوزی مشخص کرده است :

در طول یک دوره 4 هفته ای تمرینات فیزیکی با شدت بالا ، ورزشکارانی که در دوران کات مکمل کراتین استفاده کردند شاهد بهبود درصد چربی بدن ، افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد در حین تمرینات بودند. همچنین کراتین می تواند بدون تاثیرگذاری در توده های چربی ، باعث افزایش استقامت شود.

برخی از رایج ترین مزایای کراتین عبارتند از :

• افزایش قدرت و استقامت
• به طور خاص افزایش قدرت – استقامت و کاهش خستگی ناشی از تمرینات با شدت بالا
• بهبود ریکاوری و کم آبی ناشی از تمرینات سنگین

شاید متوجه شده باشید که این مکمل قابلیت بهبود کارایی شما در جذب و استفاده از کربوهیدرات را نیز دارد. آیا تمامی این مزایا باعث می شود که کراتین یک مکمل موثر برای استفاده در دوران رژیم باشد ؟! تا حدی بله! این مزایا بر پایه عملکرد شما بوده و در حقیقت نتیجه افزایش وزن و یا کاهش وزن شما نیست. علاوه بر این ، افزایش وزن برای شما خوب است حتی اگر در دوره کاهش وزن و یا افزایش توده های عضلانی بدون چربی باشید. وقتی که شما رژیم می گیرید ، احساس ضعف خواهید کرد و با مصرف کراتین استقامت ، قدرت و روند ریکاوری بهبود یافته و در نهایت احساس خوبی خواهید داشت.

مزایای مکمل کراتین در سلامتی

علاوه بر مزایای عمده کراتین ، در دوراه کاهش وزن برای مدت زمان طولانی شما قطعا می خواهید تا غلظت رژیم غذایی خود را پایدار نگه دارید. Bret Contreras بیان می کند :

آن چیزی که باعث ایجاد عضلات اضافی می گردد ، در زمان کمبود نیز از عضلات محافظت می کند. گرچه شهرت کراتین در عضله سازی و افزایش قدرت است ، اما تاثیرات بالقوه ای در تمرینات کاردیو و سیستم عصبی – محافظتی نیز دارد.

1. تاثیر کراتین در سلامت قلب : مصرف کراتین منجر به افزایش سطح انرژی سلول های قلب ، بهبود سلامتی شریان ها و کاهش کم خونی موضعی / تصلب شریان ها می گردد.
2. بالا نگه داشتن سطح انرژی : محافظت از سیستم عصبی خیلی به مصرف مکمل کراتین مرتبط نیست ، اما برای بهبود سیستم عصبی بسیار حیاتی بوده و کمبود آن یک مشکل بسیار جدی می باشد. از آنجایی که پایین بودن سطح انرژی و کاهش چرخه متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) تاثیر به سزایی در بیماری های انحطاط مغزی دارد ، مصرف مکمل های کراتین بسیار حیاتی است.
3. انرژی سلول ها بسیار حیاتی هستند : بافت های سلولی انرژی بخش بسیار مهمی در روند استرس های اکسیداتیو دارند که اگر در معرض افزایش کراتین سرم ( خون آبه ) قرار گیرند ، بهبود خواهند یافت. مکمل ها به طرز چشمگیری این سطح را بهبود داده و منجر به کاهش خطرهای کلی مرگ و میر و زوال سلولی می گردند. به زبان ساده تر ، سلول های سالم تر به معنای یک انسان سالم تر است.

موارد ذکر شده فراتر از چیزی است که درباره مزایای کراتین و تاثیر کراتین در چربی سوزی می دانید. این مزایا بسیار باارزش بوده و نهایتا متوجه می شوید که کراتین یک مکمل بدنسازی تک هدفی نبوده و توانایی آن فراتر از بهبود تقویت عضلات است.

مزایای کراتین در دوران رژیم

مبارزه با کمبود مواد مغذی

زمانی که در دوران رژیم غذایی هستید ، شما در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار دارید. مقدار مواد دریافتی غنی از کراتین ( مانند گوشت قرمز ) کاهش یافته و شما در معرض قرارگیری پایین تر از سطح ضروری قرار می گیرید. هر چه میزان کالری دریافتی را کاهش دهید ، بیشتر احتمال دارد تا کراتین کمتری دریافت کنید.

تحقیقات انجام شده همچنین نشان می دهند که کراتین یک ضد-کاتابولیک است که تعادل نیتروژن عضلات را تنظیم کرده و روند تجزیه بافت های عضلانی در فرآیند تخلیه را کاهش می دهد. از این رو تاثیر کراتین در چربی سوزی بسیار محسوس می باشد. همچنین به طور فعال تحریک میزبان فرآیندهای سیگنال عصبی عضلانی را افزایش می دهد. اگر نگران از دست دادن عضلات خود در دوران رژیم غذایی هستید ، این یک راه عالی برای محافظت از خود و بهبود سلامتیتان می باشد.

بهبود ریکاوری

یکی دیگر از روندهای تاثیر کراتین در چربی سوزی ، بهبود ریکاوری می باشد. ریکاوری بسیار حائز اهمیت است. همه می دانیم که کراتین نقش مهمی در سوخت و ساز بدن پس از اتمام تمرین ، سنتز پروتئین عضلات و دیگر روندهای ریکاوری دارد. زمانی که بدن شما با تعادل کالری مبارزه می کند ، این موضوع یکی دیگر از تاثیرات غیر مستقیم زوال عضلات است و اطمینان حاصل می کند که رژیم شما اهداف عملکرد شما در حین تمرین را از بین نمی برد.

اگر در شرایط ( SAM ) حالت پایه ای تطابق با استرس کار می کنید ، نمی توانید بر روی این موضوع بیش از حد تاکید داشته باشید. هر موضوعی که به تمرینات مربوط شود به این ایده اشاره دارد که ریکاوری یکی از مهم ترین و سازگارترین متغیرهای باارزش در تمرینات محسوب می شود. اگر مصرف کراتین منجر به بهبود این روند گردد ، که به نظر می رسد تمامی شواهد به این موضوع اشاره دارند ، قطعا ارزش سرمایه گذاری را دارد.

تاثیر کراتین چربی سوز در بهبود سلامتی و تناسب اندام

تحقیقات انجام شده ( در مورد تاثیر کراتین در چربی سوزی ) نشان می دهد که مصرف این مکمل ها ( از لحاظ تئوری ) نسبت به فرآیندهای تبدیل درونی و مواد غذایی ایمن تر هستند. در طول تبدیل و یا تولید در داخل بدن ، تولید کراتین از دیگر منابع ممکن است که منجر به آسیب ترکیباتی همچون هموسیستئین و SAMe می گردد. تولید بیش از حد هموسیستئین و SAMe ( بیشتر از مقداری که بتوانید توسط آنزیم های مناسب تجزیه کنید ) خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عصبی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. خوشبختانه به نظر می رسد مصرف کراتین به صورت خوراکی مانع رخ دادن این اتفاقات شده و دیگر مجبور نیستید آن را در بدن خود تولید کنید.

هنگامی که مزایای آنتی اکسیدانی کراتین را فاکتور بگیرید – واقعیتی که تمامی نگرانی های ابتدایی در مورد امن بودن اشتباه است – این یک راه عالی برای بهبود سلامتی کلی بدن می باشد. این مزایا هنگامی که بدن شما تحت استرس های ناشی از محدودیت کالری رژیم غذایی قرار دارد ، حائز اهمیت هستند.

با وجود تمامی مزایای ذکر شده ( تاثیر کراتین در چربی سوزی ) ممکن است از خودتان بپرسید که چرا تا به حال از این مکمل در دوران رژیم غذایی استفاده نکرده اید ؟ پاسخ قطعا احتباس آب است. بارها و بارها دیده ایم که مصرف کراتین برای کوتاه مدت با احتباس آب به مقدار 2268-1360 گرم مرتبط است. زمانی که قصد کاهش وزن دارید ، هر گرم را باید اندازه گیری کنید. قطعا این یک تاثیر کوتاه مدت بوده و در دوزهای معمولی رخ نمی دهد.

احتباس آب بلافاصله پس از انقطاع کاهش می یابد. تشخیص تفاوت بین احتباس آب چرب و ارتباط آن با مصرف کراتین نیز بسیار مهم است. احتباس آب ناشی از مصرف کراتین تنها در بافت های چربی ذخیره نمی شود. زمانی که فست فودهای شور نیز می خورید این اتفاق رخ خواهد داد. مقدار قابل ملاحظه ای از کراتین استنتاج شده از احتباس آب ناشی از افزایش ذخایر گلیکوژن و فسفر-کراتین در داخل ماهیچه ها است. گرچه ممکن است در این حالت نفخ کنید ، اما وزن اضافی روند کاهش وزن و رژیم شما را بر هم نمی زند. به بیان ساده تر : رژیم های غذایی کوتاه مدت در مقایسه با رژیم های غذایی بلند مدت دلیل عدم استفاده کراتین در رژیم می باشند ، علی رغم تمامی مزایا.

نکات نهایی در مورد تاثیر کراتین در چربی سوزی

اگرچه مصرف بسیاری از مکمل ها برای خیلی ها غیر عادی است ، کراتین یکی از موثرترین و ارزان ترین مکمل های موجود در بازار می باشد. استفاده از آن به عنوان یک مکمل عضله ساز ، یک راه عالی برای بهبود نتیجه بوده و با این حال این مکمل مزایای شگفت انگیز دیگری نیز دارد. در این مقاله تمامی اطلاعات کافی درباره تاثیر کراتین در چربی سوزی را برایتان شرح دادیم. کراتین مزایای بالقوه ای در سطح سلولی ، ارگان ها و سطح انرژی بدن دارد. اگر به دنبال بهبود روند کاهش وزن خود هستید ، قطعا مصرف کراتین کمک شایانی به شما کرده و به نتیجه مطلوبی دست خواهید یافت!

نکات کلیدی در مورد کراتین و چربی سوزی :

1. مکمل کراتین بی خطر بوده و حجم توده های عضلانی و انرژی را در دوران کات حفظ می کند.
2. تغذیه سالم و مناسب – دریافت روزانه 1.5 الی 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن – به حفظ حجم توده های عضلانی کمک می کند.
3. مصرف روزانه 3 گرم کربوهیدرات مونوهیدرات به افزایش قدرت ، استقامت و بهبود ریکاوری کمک می کند.
4. جهت بیشترین بهره وری از تاثیر کراتین در چربی سوزی ، آب فراوانی بنوشید!
5. خواب کافی داشته باشید. این موضوع یک نکته مهم در استقامت ذهنی و فیزیکی و بهبود تمرکز است.

منبع : تاثیر کراتین در چربی سوزی

آیا شما نیز می خواهید که عضلات شکم خود را به طور واضح ببینید ؟ برای این منظور باید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. منظور ما از کم کردن درصد چربی بدن دقیقا 10% می باشد. در مورد داشتن درصد چربی بدن تک رقمی دیگر فکر نکنید ، زیرا شما با رسیدن به درصد چربی 10% به بدنی کاملا تفکیک شده دست خواهید یافت. البته افرادی نیز وجود دارند که دارای درصد چربی 8% ، 6% یا حتی 4% هم هستند ولی در واقع تعداد این افراد بسیار کم بوده و در واقع نیازی هم نمی باشد که شما تا این حد درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی درباره رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد به دست خواهید آورد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

مصرف دوره ای کربوهیدرات برای کاهش چربی بدن

اولین چیزی که باید در مورد آن بحث کنیم بحث تغذیه است. همان طور که می دانید شکم در آشپزخانه ساخته می شود. تغذیه یکی از عوامل کلیدی برای رسیدن به بدنی تفکیک شده می باشد. برای رسیدن به بدنی کاملا تفکیک شده شما می بایست دارای عادات غذایی کاملا صحیح باشید و نظم در برنامه غذایی را کاملا رعایت کنید و هنگامی که بدن شما واقعا نیاز به ایجاد تغییرات در رژیم غذایی پیدا کرد ، شما باید آن را بشناسید و به موقع تغییرات لازم را ایجاد کنید.

استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها اگرچه روشی به نسبت قدیمی است ، ولی همچنان در بحث چربی سوزی و کاهش چربی بدن کاملا موثر و کارآمد می باشد. به طور کل استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به مدت چند روز بوده و هنگامی که بدن شروع به کاهش سرعت متابولیسم ( سوخت و ساز ) کند ، باید به مدت یک یا دو روز مصرف کربوهیدرات دوباره افزایش یابد.

با استفاده از این روش بدن شما در مدت زمان محدودی کالری کمی دریافت می کند ، که این امر باعث می شود که برای تامین انرژی خود سراغ چربی ها برود و بدن حتی در زمان استراحت شروع به چربی سوزی خواهد کرد. هنگامی که بدن با کمبود انرژی و کالری مواجه شود ، برای حفظ انرژی مورد نیاز خود سعی می کند سرعت متابولیسم را کاهش دهد. در این هنگام است که شما باید دوباره مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید تا بدن دوباره بتواند فرآیند چربی سوزی را با سرعت مناسب انجام دهد.

• برای این کار اول از همه شما باید تعیین کنید که چه روزهایی کربوهیدرات به مقدار کم و چه روزهایی کربوهیدرات به مقدار زیاد یا متوسط مصرف می کنید. برای مثال روزهای تمرینات پایین تنه می تواند برای روزهای با کربوهیدرات بالا مناسب باشد و دیگر روزهای تمرینی را می توانید کربوهیدرات به مقدار متوسط یا کم استفاده کنید. در روزهای استراحت نیز باید از کمترین مقدار کربوهیدرات استفاده کنید.
• در ابتدا شاید تعیین مقدار مصرف کربوهیدرات برای شما سخت باشد ، پس در ادامه برای شما میزان شروع اولیه را برایتان توضیح می دهیم که بر اساس آن می توانید بدن خود را در صورت نیاز اصلاح کنید : برای روزهایی با کربوهیدرات کم به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن 0.75-0.5 گرم مصرف کنید. برای روزهایی با کربوهیدرات متوسط به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن 1.25-1.0 گرم و در روزهایی با کربوهیدرات بالا حدود 2 گرم به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید.
• اطمینان حاصل کنید که به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن روزانه 1 گرم پروتئین دریافت می کنید. این مقدار می تواند تا 1.5 گرم نیز افزایش یابد.
• چربی های سالم باید حدود 30-20% کل کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند. این چربی ها مخصوصا در روزهایی با میزان کربوهیدرات کم بسیار مفید می باشند و باعث جایگزینی انرژی مورد نیاز در طول تمرینات خواهند شد.

اهمیت تمرینات ورزشی در کاهش چربی بدن

وقتی که بحث رسیدن به بدنی بسیار تفکیک شده مطرح می شود بسیاری از افراد این طور فکر می کنند که این موضوع فقط بستگی به تغذیه دارد و تمرینات ورزشی چنان تاثیری در کاهش چربی بدن ندارد. این که فکر کنید هر طور که دلتان می خواهد تمرین کنید و فقط روی تغذیه تمرکز کنید تفکر غلطی می باشد. با خود ببینید که آیا تمرین شما بهترین تمرین با توجه به اهداف شما است ؟ آیا از هر لحظه از تمرینات خود بیشترین بهره را می برید ؟ میزان زمان استراحت میان ست ها چه مقدار است‌ ؟ آیا تمرینات شما به گونه ای هست که بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و برای مدت بیشتری متابولیسم شما را افزایش دهد ؟

تمرینات همانند جرقه ای هستند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن ( متابولیسم ) می شوند. بدون داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و کارآمد در واقع نتیجه تمرینات شما چیزی جز از دست دادن عضلات نخواهد بود. تمرینات مناسب باعث حفظ ماهیچه های شما در زمان چربی سوزی شده و در واقع حفظ عضلات شما را در برابر تجزیه شدن بیمه می کند.

1. سعی کنید میزان تمرین دادن هر عضله را بیشتر کنید. برای مثال هر عضله را دو بار در هفته تمرین دهید. با این کار بدن شما عادت می کند که با سرعت بیشتری ریکاوری کند و چربی سوزی بیشتری نیز انجام می دهد.
2. به زمان استراحت میان ست ها دقت ویژه ای داشته باشید. هیچ چیز بیشتر از تنظیم صحیح زمان استراحت میان ست ها نمی تواند در جهت رسیدن به اهدفتان ( کاهش چربی بدن ) به شما کمک کند. برای شروع می توانید برای حرکات سنگین نظیر اسکات و ددلیفت 2 دقیقه و برای دیگر حرکات 1 دقیقه استراحت داشته باشید.
3. اگر قصد دارید عضلات خود را در طول هفته بیشتر تمرین دهید ، پس حجم تمرینات را متعادل کنید. 12 ست برای عضلاتی نظیر سینه ، پشت و جلو پا و 9 ست برای عضلات کوچکتر مناسب می باشد.
4. در باشگاه و هنگام تمرین غرور نداشته باشید. هدف شما پاورلیفتینگ نیست. نیازی نیست که برای هر ست با سنگین ترین وزنه ها تمرین کنید. به جای آن مقداری تعداد تکرار های خود را افزایش دهید مثلا 12-8 تکرار یا 15-10 تکرار.

ریکاوری مناسب

در آخر تعیین کننده اصلی حفظ عضلات و چربی سوزی و رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد ، ریکاوری صحیح است. منظور از ریکاوری خواب و استراحت کافی و کنترل استرس می باشد. استراحت به میزان کافی برای شما بسیار حیاتی بوده و نتیجه دادن تمام زحمات شما در باشگاه و آشپزخانه همگی بستگی به استراحت مناسب دارد. در طول خواب هورمون های مهمی نظیر هورمون رشد ترشح می شود که باعث ترمیم عضلات و متعادل کردن فعالیت های درون بدن می گردد.

یکی دیگر از عوامل بسیار مهم در راه موفقیت کنترل کردن استرس است. گرچه با شرایط زندگی امروزی خلاص شدن از استرس به طور 100% امکان پذیر نیست ، اما شما باید میزان آن را به کمترین حد خود کاهش دهید. استراحت مناسب و کاهش میزان استرس باعث می شود تا شما یک موفقیت پیوسته و دائمی را در کاهش چربی بدن تجربه کنید و به اهداف خود برسید.

• حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. همچنین هر روز حتی در روزهای تعطیل در یک ساعت خاص و معین از خواب برخیزید. شما نباید زمان وعده های غذایی خود را جابه جا و برنامه استراحت خود را خراب کنید.
• استرس را در کمترین حد خود حفظ کنید. هیچ چیز همانند بودن در یک حالت استرس پایدار نمی تواند برنامه شما را خراب کند. بگردید و راهی تاثیر گذار برای به حداقل رساندن میزان استرس خود پیدا کنید تا شاهد کم کردن درصد چربی بدن خود تا 10% باشید.

نمونه برنامه غذایی و برنامه کاهش چربی بدن تا 10%

در ادامه با توجه به اهدافی که در بالا ذکر کردیم ( کاهش چربی بدن ) برای شما یک برنامه غذایی و یک برنامه تمرینی معرفی خواهیم کرد. این برنامه تمرینی برای کسانی می باشد که خواهان چربی سوزی و حفظ عضلات خود یا حتی عضله سازی هستند. برنامه غذایی نیز برای یک فرد 90 کیلوگرمی طراحی شده است که خواهان رسیدن به درصد چربی 10% می باشد. گرچه با رعایت این برنامه غذایی شما می توانید در مسیر صحیح گام بردارید ، اما نمی توانیم در مورد تاثیر آن اغراق یا وعده های دروغین و یا تضمینی بدهیم.

شما باید بر اساس نیازهای خود تغییرات لازم را در این برنامه غذایی ایجاد کنید. باید با نظم بیشتری تمرین کنید و در اجرای تمرینات و برنامه غذایی خود ثابت قدم باشید.

کم کردن درصد چربی بدن در روزهایی با میزان کربوهیدرات بالا :

• وعده غذایی اول : 85 گرم جو دو سر همراه 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی ، 2 عدد تخم مرغ کامل و 5 عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی دوم : 226-170 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت ، سالاد به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 260 گرم برنج پخته ، 28 گرم آجیل
• وعده غذایی قبل از تمرین : 1 عدد سیب ، 1 پیمانه پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی بعد از تمرین : 2 پیمانه پروتئین وی
• وعده غذایی سوم : 226-170 گرم مرغ یا بوقلمون یا گوشت یا ماهی ، 400-200 گرم سیب زمینی شیرین ، 1 وعده مصرف سبزیجات

روزهایی با میزان کربوهیدرات متوسط :

• وعده غذایی اول : 55 گرم جو دو سر همراه با 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی ، 2 عدد تخم مرغ کامل و 5 عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی دوم : 226-170 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت ، سالاد به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 260 گرم برنج پخته ، 28 گرم آجیل
• وعده غذایی قبل از تمرین : 1 عدد سیب ، 1 پیمانه پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی بعد از تمرین : 2 پیمانه پروتئین وی
• وعده غذایی سوم : 226-170 گرم مرغ یا بوقلمون یا گوشت یا ماهی ، 400-200 گرم سیب زمینی شیرین ، 1 وعده مصرف سبزیجات

روزهایی با میزان کربوهیدرات کم :

• وعده غذایی اول : 42 گرم جو دو سر همراه با 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی ، 2 عدد تخم مرغ کامل و 5 عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی دوم : 226-170 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت ، سالاد به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 130 گرم برنج پخته ، 28 گرم آجیل
• وعده غذایی قبل از تمرین : نصف سیب ، 1 پیمانه پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی بعد از تمرین : 2 پیمانه پروتئین وی
• وعده غذایی سوم : 226-170 گرم مرغ یا بوقلمون یا گوشت یا ماهی ، 100 گرم سیب زمینی شیرین ، 2 وعده مصرف سبزیجات

کاهش چربی بدن با تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی شما را ملزم می کند تا عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. این کار باعث افزایش حجم توده های عضلانی و قدرت می شود. بیشتر تمرینات قدرتی مستلزم بلند کردن وزنه ها برای افزایش حجم عضلات به مرور زمان هستند. محققان به این نتیجه رسیده اند که این دسته از تمرینات مزایای بالقوه فراوانی به خصوص در دوران کاهش وزن دارند. در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد. چربی احشایی نوعی از چربی های خطرناک است که ارگان های اطراف شکم را احاطه می کند. در کنار تمامی توضیحات داده شده ، پیشنهاد می کنیم از انواع مکمل بدنسازی نیز استفاده نمایید!

یک مطالعه ای دیگر بر روی کاهش چربی بدن نشان داده است که :

افرادی که به مدت 12 هفته تمرینات قدرتی را به همراه تمرینات هوازی انجام داده اند شاهد کاهش درصد چربی بدن به مقدار بیشتری نسبت به افرادی که فقط ورزش های هوازی انجام داده اند ، بودند!

خلاصه : تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی در حال استراحت و کاهش چربی بدن می شود ، به خصوص اگر با حرکات ایروبیک ادغام شود.

پیروی از رژیم غذایی غنی از پروتئین

گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین بیشتر در رژیم غذایی یک راه موثر برای کاهش اشتها و رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد می باشد. در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن پروتئین با کیفیت بالا خطر افزایش چربی های اطراف شکم را کاهش می دهد. یک مطالعه همچنین نشان داده که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک کند.

افزایش میزان پروتئین دریافتی به افزایش احساس سیری ، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی برای کم کردن درصد چربی بدن کمک شایانی می کند. سعی کنید هر روز چند وعده غذایی حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تقویت چربی سوزی کمک کنید.

خلاصه : مصرف پروتئین بیشتر با کاهش چربی های اطراف شکم مرتبط است. افزایش پروتئین دریافتی شما می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده عضلانی شود.

انجام حرکات کاردیو بیشتر برای کاهش درصد چربی بدن

کاردیو که به عنوان ورزش هوازی نیز شناخته می شود یکی از رایج ترین تمرینات ورزشی است که به تقویت سیستم قلب و ریه ها کمک می کند. اضافه کردن تمرینات کاردیو به روال تمرینی ممکن است یکی از موثرترین راههای تقویت چربی سوزی باشد. مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند باعث افزایش حجم توده عضلانی و کاهش چربی شکم ، دور کمر و چربی بدن شود. دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی از رایج ترین حرکات کاردیو بوده که به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک شایانی می کنند.

منبع : برنامه تمرینی + غذایی کاهش چربی بدن تا 10%

رژیم فستینگ ( IF ) در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی برای بهبود سلامتی ، تناسب اندام و کاهش وزن می باشد. مردم در سراسر جهان از این رژیم برای لاغری و بهبود سبک زندگی خود استفاده می کنند. تحقیقات متعددی نشان می دهد که رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) تاثیرات بالقوه ای در بدن و مغز انسان دارد و منجر به افزایش طول عمر نیز می گردد. البته در کنار تمامی رژیم های غذایی مصرف مکمل بدنسازی پیشنهاد می شود!

رژیم فستینگ چیست ؟

یکی از راه‌ های کاهش وزن دنبال ‌کردن رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری متناوب است. در این روش فرد در بازه‌ های زمانی خاصی نباید غذا بخورد. این امر به فرد کمک می ‌کند تا کالری کمتری مصرف کند. همچنین برخی هورمون ‌های مرتبط با کنترل وزن را نیز تنظیم می‌ کند. در این مقاله شما را با تاثیر رژیم ۱۶/۸ ( رژیم روزه داری متناوب ) بر روی هورمون ‌های بدن و کاهش وزن و همچنین 6 روش مختلف رژیم فستینگ برای لاغری سریع ‌تر آشنا خواهیم کرد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

بدن انسان مقدار انرژی اضافی ( کالری ) را به‌ شکل چربی ذخیره می‌ کند. در صورت غذا نخوردن و یا کاهش کالری مصرفی ، بدن با ایجاد تغییراتی از این انرژی ذخیره‌ شده برای ادامه‌ روند زندگی استفاده می‌ کند. این امر به‌ دنبال تغییراتی در فعالیت دستگاه عصبی و برخی هورمون‌ ها اتفاق می‌ افتد. با پیروی از رژیم فستینگ و یا همان رژیم روزه داری متناوب ، تغییرات زیر در بدن انسان رخ می دهد :

• سطح انسولین : با غذا خوردن سطح انسولین بدن افزایش می یابد. اگر غذا نخوریم ، سطح انسولین به‌ طور چشمگیری کاهش یافته و با کاهش سطح انسولین چربی سوزی راحت ‌تر انجام می ‌شود و باعث می شود چربی های ذخیره شده در بدن بیشتر در دسترس باشند.
• هورمون رشد انسانی (HGH) : در طول زمان غذا نخوردن ، سطح هورمون رشد انسانی به مقدار چشمگیری افزایش یافته و ممکن است به 5 برابر حالت معمول برسد. هورمون رشد انسانی ، هورمونی است که به کاهش چربی و افزایش حجم عضلات کمک می ‌کند.
• نوراپی نفرین ( نور آدرنالین ) : دستگاه عصبی هورمون نوراپی نفرین را به سمت سلول ‌های چربی می‌ فرستد. این امر موجب می‌ شود سلول‌ های چربی شکسته و به اسیدهای چرب تبدیل شوند. سپس بدن از اسیدهای چرب برای تامین انرژی استفاده بکند.
• بازسازی سلول ها : زمانی که غذا نمی خورید ، سلول های بدن شما روند بازسازی سلول ها را آغاز می کنند. این شامل آتوپاژی می باشد ، جایی که سلول ها پروتئین های قدیمی و ناکارآمدی  را که در داخل سلول ها ایجاد می شوند حذف و هضم می کنند.
• ژنتیک : تغییراتی در عملکرد ژن های مرتبط با طول عمر و مقابله با بیماری ها به وجود می آید.

دو مطالعه انجام شده نشان داده‌ اند که رژیم فستینگ به‌ مدت 48 ساعت می ‌تواند سوخت و‌ ساز ( متابولیسم بدن ) را 6.3 الی 14 درصد افزایش دهد. اما زمان ‌های طولانی ‌تر رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) منجر به توقف سوخت و ساز می گردد. رژیم فستینگ به شما کمک می کند تا کالری دریافتی و وزنتان را کاهش دهید. مهم‌ ترین دلیل تاثیرگذاری رژیم فستینگ در کاهش وزن این است که باعث می ‌شود کالری کمتری مصرف کنید.

انواع روش ‌های رژیم فستینگ بر پایه‌ غذا نخوردن در بازه‌ های زمانی خاص وجود دارد. تا زمانی‌ که نخواهید در زمان ‌های دیگر بیشتر از حد معمول غذا بخورید ، رژیم فستینگ موجب کاهش کالری دریافتی تان می گردد. براساس بررسی های اخیر بر روی مطالعاتی که در سال 2014 انجام شد :

رژیم فستینگ ‌( رژیم روزه داری متناوب ) می تواند موجب کاهش وزن چشمگیری در افراد شود. در این بررسی ، رژیم فستینگ منجر به کاهش 3 الی 8 درصدی وزن افراد شد. همچنین اندازه دور کمر افراد در این مطالعه 4 الی 7 درصد کاهش یافت که این امر به‌ معنای کاهش چربی های شکم می باشد.

این نتایج بسیار تاثیر برانگیز هستند و نشان می ‌دهند رژیم ۱۶/۸ ( روزه داری متناوب ) راه مناسبی برای کمک به کاهش وزن محسوب می شوند. البته فواید رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) فراتر از کاهش وزن است. رژیم فستینگ برای بهبود سوخت و‌ ساز ( متابولیسم بدن ) ، پیشگیری از بیماری های مزمن و افزایش طول عمر نیز مفید می باشد. در طول رژیم فستینگ معمولا نیازی به شمارش کالری نیست و کاهش خودکار کالری دریافتی موجب کاهش وزن می ‌شود. یک مطالعه انجام شده بر روی این رژیم با رژیم کالری‌ شماری مورد مقایسه قرار گرفت و مشاهده شد در صورتی‌ که کالری مصرفی در دو گروه یکسان باشد ، تفاوتی در کاهش وزن وجود ندارد.

رژیم فستینگ از کاهش حجم توده های عضلات در زمان رژیم جلوگیری می‌ کند. یکی از عوارض منفی رژیم‌ ها این است که عضلات بدن نیز مانند چربی‌ ها در این دوره کاهش می‌ یابند. برخی مطالعات نشان می‌ دهند که رژیم فستینگ برخلاف بسیاری از رژیم‌ ها ، مانع کاهش حجم عضلات در زمان چربی سوزی می‌ شود. در یک بررسی دیگر رژیم فستینگ مانند رژیم کالری‌ شماری موجب کاهش وزن شد. اما مقدار کاهش توده‌ عضلات در رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) کمتر بود. در رژیم کالری‌ شماری 25% از وزن کم‌ شده را عضلات تشکیل می‌ داد ، در حالی‌ که در رژیم فستینگ این مقدار تنها 10% بود.

در مطالعه‌ ای دیگر ، افراد مانند گذشته کالری دریافت کردند با این تفاوت که آن را در یک وعده‌ غذایی مفصل در عصرها خوردند. در نتیجه‌ این کار میزان چربی بدن آنها کاهش و توده‌ حجم عضلاتشان افزایش یافت. همچنین برخی شاخص‌ های مربوط به سلامت در آنها بهبود پیدا کرد. البته محدودیت‌ هایی در این مطالعات وجود داشت و ممکن است نتایج کمی غیر قابل‌ اتکا باشد.

یکی از مزایای رژیم فستینگ سادگی آن است. به‌ عنوان مثال می‌ توان در رژیم ۱۶/۸ به‌ جای 3 وعده در روز 2 وعده غذا خورد و مصرف 2 وعده غذایی سالم راحت‌ تر از 3 وعده غذایی سالم است. البته بهترین رژیم غذایی ، رژیمی است که بتوانید آن را برای بلند مدت ادامه بدهید. اگر این رژیم ، رژیم فستینگ باشد همین روند را ادامه دهید تا از مزایای آن در کاهش وزن و حفظ سلامتی برخوردار شوید.

روش های مختلف رژیم فستینگ :

رژیم ۱۶/۸ : غذا نخوردن به‌ مدت ۱۶ ساعت در روز

در این روش فرد باید 14 الی 16 ساعت در روز چیزی نخورد و در مدت 8 الی 10 ساعت باقی‌ مانده غذا بخورد. در زمانی‌ که مجاز به غذا خوردن هستید ، می‌ توانید 2 و یا 3 وعده‌ غذایی بیشتری مصرف کنید.پیروی از رژیم ۱۶/۸ برای کسانی که عادت به صبحانه‌ خوردن دارند ، کار سختی است. از سوی دیگر کسانی که عادت به صبحانه‌ خوردن ندارند ، راحت‌ تر می‌ توانند این رژیم را دنبال کنند. البته شما می‌ توانید در ساعت های محدودیت غذا،  آب و قهوه و سایر نوشیدنی‌ های بدون‌ کالری مصرف کنید و بدین ترتیب سطح گرسنگی‌ خود را کاهش دهید. این روش توسط متخصص تناسب اندام ، Martin Berkhan ابداع شده است :

اجرای این روش از رژیم فستینگ کار نسبتا ساده‌ ای است ، زیرا می‌ توانید با نخوردن چیزی بعد از شام و نخوردن صبحانه به هدف 14 تا 14 ساعت غذا نخوردن در روز دست یابید. به عنوان مثال اگر آخرین وعده‌ غذاییتان را ساعت 8 شب میل کنید ، نباید تا ساعت 12 ظهر روز بعد چیزی بخورید. بنابراین 16 ساعت بین وعده‌ های غذایی‌ خود فاصله بیاندازید. بهتر است این زمان در زنان بین 14 الی 15 ساعت باشد ، زیرا زمان 16 ساعت برای زنان زیاد است.

 

بسیار مهم است که در این رژیم از غذاهای سالم و مفید استفاده کنید. اگر در رژیم روزه داری متناوب مقدار زیادی اسنک و غذاهای پرکالری مصرف کنید ، احتمال شکست‌ شما زیاد است. مصرف غذاهای پروتئینی و با کربوهیدرات کم به شما کمک خواهد کرد تا راحت‌ تر این رژیم را دنبال کنید.

روش 5:2 ( در این روش باید غذای مصرفی‌ خود را برای 2 روز هفته کاهش دهید )

در این روش می‌ توانید 5 روز هفته را به‌ طور عادی غذا بخورید و سپس در 2 روز باقی‌ مانده کالری مصرفیتان را به 500 الی 600 کالری کاهش دهید. این روش را پزشک و روزنامه‌ نگار بریتانیایی مایکل موسلی ، ابداع کرد. در این روش به زنان توصیه می‌ شود در آن 2 روز در هفته 500 کالری و مردان 600 کالری دریافت کنند.

به‌ عنوان مثال در تمام روزهای هفته می‌ توانید رژیم غذایی معمول خود را داشته باشید و در دوشنبه‌ ها و پنج ‌شنبه‌ ها تنها 2 وعده‌ کوچک غذا میل کنید ( وعده‌ های 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای مردان ). البته به‌ طور خاص مطالعات کافی بر روی رژیم 5:2 انجام نگرفته است. اما بر اساس مطالعات صورت‌ گرفته بر روی روش‌ های مختلف رژیم فستینگ ، به‌ نظر می‌ رسد این روش نیز برای بدن بسیار مفید است.

روش خوردن ، نخوردن و  خوردن : در این روش باید 1 الی 2 روز در هفته را به‌ مدت 24 ساعت چیزی نخورید

در این روش باید 1 الی 2 روز در هفته به‌ مدت 24 ساعت چیزی نخورید. این روش را متخصص تناسب اندام براد پیلون ابداع کرده که اخیرا هم معروف شده است. در این روش ، شما از شام یک روز تا شام روز بعد به‌مدت 24 ساعت چیزی نخواهید خورد. به عنوان مثال اگر شام روز دوشنبه را ساعت 7 غروب میل کردید ، نباید تا ساعت 7 غروب روز سه‌ شنبه چیزی میل کنید. بدین ترتیب به مدت 24 ساعت یا یک روز کامل غذا نمی‌ خورید.

همچنین می‌ توانید این کار را از صبحانه تا صبحانه یا از ناهار تا ناهار انجام بدهید. در نتیجه‌‌ نهایی تغییری ایجاد نمی‌ شود. البته در زمان محدودیت غذا خوردن می‌ توانید از آب ، قهوه و سایر نوشیدنی‌ های بدون‌ کالری استفاده کنید. ولی مجاز به مصرف غذاهای جامد نیستید. اگر می‌ خواهید از این روش رژیم فستینگ برای لاغری استفاده کنید ، بسیار مهم است که در دوره‌ های غذاخوردن به‌ طور عادی غذا بخورید و بیشتر از حالت عادی روزانه‌ تان غذا نخورید. مشکل این روش از رژیم فستینگ ، طولانی‌ بودن زمانی است که نباید چیزی بخورید. همین امر موجب شده تا این روش برای عده‌ زیادی بسیار دشوار باشد.

البته می‌ توانید این روش را به‌ طور تدریجی به‌ کار بگیرید. یعنی ابتدا به‌ مدت 14 تا 16 ساعت چیزی نخورید و پس از مدتی این زمان را به 24 ساعت برسانید. اگر این روش برایتان دشوار است ، بهتر است روش‌ های دیگر رژیم فستینگ ( روزه داری متناوب ) را دنبال کنید.

خلاصه : انواع مختلفی از رژیم روزه داری متناوب همچون رژیم ۱۶/۸ ، 5:2 ، روزه داری متناوب ، روزه داری دوره ای و روزه داری دینی وجود دارد. اگرچه اکثر آن ها ویژگی های مشترک دارند ، اما برنامه های خاص آن ها متفاوت خواهد بود!

رژیم فستینگ یک‌ روز در میان

در این روش باید یک‌ روز در میان کمتر غذا بخورید. البته این روش خود به شیوه‌ های مختلفی انجام می‌ شود. در برخی از آنها فرد در روز محدودیت تنها می‌ تواند 500 کالری انرژی دریافت کند. چندین مطالعه‌ آزمایشگاهی فواید این روش را برای سلامتی نشان داده‌ اند. ممکن است رژیم فستینگ یک‌ روز در میان برای خیلی از شماها دشوار باشد ، بنابراین بهتر است تازه‌ کارها این روش را دنبال کنند.

با این روش شب‌ ها را گرسنه به رختخواب می‌ روید و ممکن است در هفته بارها احساس گرسنگی شدید کنید که این امر بسیار سخت و ناخوشایند است. در یک مطالعه انجام شده مشخص شد کسانی که این روش ار رژیم فستینگ را دنبال کرده بودند ، توانستند در هفته 750 گرم وزن کم کنند که این میزان از روش‌ های دیگر رژیم فستینگ بیشتر است.

رژیم جنگجو : در طول روز نباید چیزی بخورید و شب‌ ها باید یک وعده‌ غذایی مفصل میل بکنید

رژیم جنگجو توسط متخصص تناسب اندام اوری هوفمکلر ابداع شده است. در این رژیم فرد باید در طول روز مقادیر اندکی از میوه‌ ها و سبزیجات میل کند و سپس یک وعده‌‌ غذایی مفصل در شب داشته باشد. در واقع کل روز را نباید چیزی بخورید و شب‌ ها نزدیک به 4 ساعت می‌ توانید هر چه می خواهید میل کنید. این رژیم یکی از معروف‌ ترین حالت های رژیم فستینگ است. همچنین مواد غذایی مصرفی در رژیم روزه داری متناوب باید شبیه به تغذیه در رژیم پالئو باشد که در آن از غذاهای فرآوری‌ نشده و طبیعی استفاده می‌ شود.

نخوردن اختیاری وعده‌ های غذایی : اگر سیر هستید از خوردن وعده‌ های غذایی اجتناب کنید

در این روش از رژیم فستینگ دستورالعمل ثابتی وجود ندارد. در این روش زمانی که گرسنه نیستید یا اگر مشغول کاری هستید ، از صرف وعده‌ های غذایی صرف‌ نظر کنید. برخی به‌ غلط تصور می‌ کنند که برای جلوگیری از کاهش حجم عضلات باید هر چند ساعت یک بار چیزی بخورند. بدن انسان برای تحمل گرسنگی‌ های دراز مدت به‌ خوبی مجهز شده است و همین توانایی موجب شده بتوانید گاهی از خوردن یک یا دو وعده‌ غذایی چشم‌ پوشی کنید.

بنابراین اگر در یک روز خیلی گرسنه نیستید ، از خوردن صبحانه چشم‌ پوشی کنید و تنها یک ناهار یا شام سالم مصرف کنید یا اگر به مسافرت رفته‌ اید و چیز مناسبی برای خوردن پیدا نمی‌ کنید ، از خوردن وعده‌ غذایی صرف‌ نظر کنید. خودداری از خوردن یک یا دو وعده‌ غذایی ، زمانی که احساس سیری می‌ کنید همان رژیم نخوردن اختیاری وعده‌ های غذایی محسوب می شود. فقط لازم است که در این رژیم وعده‌ های غذایی سالم و مغذی مصرف کنید تا بدنتان ضعیف نشود.

مزایای رژیم روزه داری متناوب

برخی از متداول ترین مزایای رژیم فستینگ عبارتند از :

• کاهش وزن : همان گونه که در بالا برایتان توضیح دادیم رژیم فستینگ بدون نیاز به محدودیت کالری دریافتی ، به کاهش وزن و چربی های اطراف شکم تان کمک شایانی می کند.
• مقاومت به انسولین : رژیم روزه داری متناوب منجر به کاهش مقاومت انسولین ، کاهش 6-3% سطح قند خون و کاهش سطح قند خون ناشتا تا 31-20% می گردد که همگی این موارد از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می کند.
• کاهش التهابات بدن : برخی مطالعات انجام شده نشان می دهد پیروی از رژیم فستینگ منجر به کاهش التهابات و در نتیجه کاهش ابتلا به انواع خاصی از بیماری ها می گردد.
• سلامتی قلب : رژیم روزه داری متناوب باعث کاهش سطح کلسترول LDL ، تری گلیسیرید خون ، نشانگرهای التهابی ، قند خون و مقاومت انسولینی می گردد ( همه این مواد در سلامتی قلب انسان تاثیر به سزایی دارند ).
• سلامت مغز : این رژیم منجر به افزایش هورمون مغز BDNF و در نهایت رشد سلول های عصبی جدید می گردد. این رژیم همچنین از ابتلا به آلزایمر نیز جلوگیری می کند.

آیا رژیم فستینگ تاثیری در حجم عضلات دارد ؟

تقریبا تمامی مطالعات انجام شده بر روی رژیم روزه داری متناوب نشان داده اند که این رژیم باعث کاهش وزن می شود. مهم است بدانید که بدون انجام تمرینات ورزشی ، کاهش وزن از طریق تحلیل حجم توده های چربی و حجم توده های عضلانی حاصل می شود. توده های عضلانی بدون چربی ، هر چیزی در کنار چربی است ( از جمله عضلات ). این مسئله در مورد کاهش وزن ناشی از رژیم روزه داری متناوب و سایر رژیم های غذایی صادق است.

به همین دلیل ، برخی از مطالعات نشان داده اند که مقادیر اندکی از توده های بدون چربی ( 1 کیلوگرم ) ممکن است بعد از چند ماه از گذشت رژیم فستینگ از بین بروند. در حقیقت ، برخی محققان بر این باورند که رژیم فستینگ ممکن است برای حفظ توده های بدون چربی در هنگام کاهش وزن نسبت به سایز رژیم های غذایی موثر باشند ، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است!

خلاصه : در دوران کاهش وزن به طور معمول هم توده های چربی و هم توده های عضلانی بدون چربی از دست می دهید ، به خصوص اگر به صورت مداوم ورزش نکنید. به نظر می رسد رژیم فستینگ باعث کاهش بیشتر عضلات نسبت به سایر رژیمه ای کاهش وزن نمی شود.

آیا در دوران رژیم روزه داری می توانیم ورزش کنیم ؟

حتی در بین کسانی که از رژیم روزه داری متناوب پیروی می کنند ، محققان در مورد اینکه آیا می توانید ورزش کنید یا نه به نتیجه قطعی نرسیده اند! مطالعات متعددی نیز در این مورد بررسی شده است :

یک مطالعه 4 هفته ای بر روی 20 خانم که رژیم فستینگ گرفته و گروهی که بدون رژیم روی تردمیل می دویدند صورت گرفت. شرکت کنندگان سه روز در هفته به مدت یک ساعت در هر جلسه ورزش می کردند. هر دو گروه وزن و چربی یکسانی از دست دادند و هیچ یک از گروه ها تغییری در توده های بدون چربی نداشتند. بر این اساس اگر هدف شما کاهش وزن باشد ، ورزش کردن و یا نکردن در این رژیم تاثیر چندانی ندارد.

البته ممکن است پیروی از رژیم روزه داری متناوب تا حدی روال تمرین کردن ورزشکاران حرفه ای را مختل کند. با این حال بسیاری از افراد ترجیح می دهند از این رژیم پیروی کنند. از این رو توصیه می کنیم قبل از شروع تمرین 20 گرم پروتئین برای بهبود روند ریکاوری میل کنید.
منبع : رژیم فستینگ چیست ؟

معمولا در مکان های عمومی ، ساختمان های مسکونی ، تئاترها و سایر مکان های تفریحی حضور لابی من ضروری است. آن ها همچنین در ساختمان های اداری ، آپارتمان ها ، مشاعات ساختمان ها و هتل ها نیز فعالیت می کنند. بسته به نوع مکان ، وظایف آن ها با یکدیگر تفاوت دارد اما همگی آن ها با افراد تعامل دارند زیرا یکی از مهم ترین وظایف لابی من ارائه خدمات به افراد و مشتریان می باشد. در این مقاله سعی داریم برایتان شرح دهیم که لابی من به چه معناست. پس با آس همراه باشید!

خدمات لابی من چیست ؟

خدمات مشتری

لابی من به بازدید کنندگان ، ساکنان ، میهمانان و مشتریان خوش آمد گفته و به شیوه های مختلفی در خرید ، فروش ، انتخاب چیزی ، تهیه بلیط و یا حتی هدایت به سمت مسیر خاصی کمک می کنند. خدمات مشتری طیف بسیار وسیعی داشته و شامل پاسخگویی تلفن و گرفتن پیام های دقیق ، توزیع و ارسال بسته ها و بررسی زمان بندی تعمیرات و رسیدگی به تاسیسات می باشد. ممکن است این سوال برای همه پیش بیاید که لابی من چه شغلی است ؟! این شغل می تواند شامل خدمات دربان مانند تماس و برنامه ریزی برای برای تاکسی گرفتن و یا کمک به افراد برای یافتن مکان های روی نقشه باشد.

استخدام نگهبان و لابی من تهران

وظایف لابی من پشت کامپیوتر

برخی لابی من تهران پشت میز پذیرش که مجهز به کامپیوتر است نشسته و رفت و آمد سرنشینان و مهمانان را بررسی کرده ، با مدیریت ارتباط برقرار کرده و گزارش های روزانه تهیه می کنند. قطعا تا به اینجا متوجه شده اید که لابی من به چه معناست . لابی من وظیفه دارد بر تعداد یا انواع بازدید کنندگان از یک ساختمان نظارت کرده و گزارش خلاصه ای را به صورت روزانه یا هفتگی تهیه نمایند.

استفاده از انواع تجهیزات ساختمان

لابی من ها باید مهارت های لازم برای کار با انواع تجهیزات موجود در ساختمان را داشته باشند. حتی اگر لابی ساختمان با دستگاه های خاصی مجهز نباشد ، ممکن است اتاق هایی داشته باشد که مجهز به دستگاه کپی و اسکن و فکس باشد. برخی از ساختمان ها دارای کیوسک های اطلاعات الکترونیکی هستند که بازدید کنندگان ممکن است در مورد نحوه استفاده از آن ها نیاز به کمک و راهنمایی لابی من داشته باشند. اگر نظارت بر امنیت ساختمان بخشی از وظیفه لابی من باشد ، ممکن است برای برقراری ارتباط فوری به یک رادیو ، پیجر یا تلفن همراه نیاز داشته باشید و ممکن است وقت خود را صرف نظارت بر سیستم های نظارت ساختمان کنید. حتی بعضی از ساختمان ها دارای کلیدهای الکترونیکی هستند که ممکن است مراجعین و بازدیدکنندگان برای ورود به راهنمایی و کمک لابی من نیاز داشته باشند.

وظایف عمومی لابی من به چه معناست ؟

مهارت های ارتباطی کتبی برای گرفتن پیام و نوشتن گزارش اهمیت دارد. گاهی اوقات مهارت های تشکیل پرونده دقیق و کارآمد لازم است. ممکن است از شما خواسته شود تا برنامه ها را برای بازدید کنندگان پیگیری کنید. حافظه قوی لابی من می تواند با یادآوری نام و تنظیمات بازدیدکننده ، اقامتگاه یا کارکنان ، در ارائه خدمات به مشتریان برتر به شما کمک کند. توانایی تفکر مستقل ، ضمن رعایت دستورالعمل ها و قوانین ، می تواند به شما در برخورد با افراد مختلف و دیدار با شرایط اضطراری کمک کند.

مناطق تحت پوشش استخدام و اعزام لابی من و نگهبان شرکت آس :

• استخدام لابی من در غرب تهران
• استخدام لابی من چیتگر
• استخدام لابی من در سعادت آباد
• استخدام لابی من مجتمع مسکونی
• استخدام نگهبان جنوب تهران
• استخدام نگهبان پارکینگ
• استخدام نگهبان شهرک غرب
• استخدام نگهبان شیفت شب
• استخدام نگهبان چهاردانگه
• استخدام نگهبان حفاظتی مراقبتی
• استخدام نگهبان تمام وقت
• استخدام نگهبان بیمارستان

مسئولیت و وظایف لابی من چیست ؟

1. تمیز کردن و نگهداری تمام قسمت های لابی و سرویس بهداشتی عمومی
2. جارو زدن فرش و ورودی درب لابی
3. خالی کردن شوتینگ و سطل زباله ها
4. جلا دادن مبلمان و سایر اثاثیه موجود در ساختمان
5. جارو زدن و براق کردن آسانسور
6. خالی کردن سطل زباله های بیرون ساختمان
7. پولیش کردن کف ساختمان در طول شب
8. تمیز و پاکیزه نگه داشتن قسمت پشت میز لابی
9. آماده انجام هر کاری که سرپرست ساختمان در زمان های مشخص معین می کند
10. همه اماکن عمومی را مرتب کرده ، جارو زده و گردگیری کنند
11. تمیز کردن و بررسی تمامی لامپ ها
12. اطمینان حاصل می کنند که تمامی شیشه ها ، آینه ها ، کف ، کفپوش ها و آسانسور تمیز بوده و هیچ لکه ای ندارند
13. خالی کردن تمامی سطل زباله های موجود در آن منطقه
14. به طور دوره ای تمام دستشویی ها و اتاق های شستشوی لابی را بررسی می کنند
15. بررسی وضعیت مبلمان از بابت پارگی ، پوسیدگی و هر گونه لکه و گزارش هر گونه مشکل
16. بررسی کلیه وسایل از جمله کاغذ توالت ، صابون و حوله های دستی در اتاق های شستشوی لابی
17. اطمینان حاصل می کنند که تمامی سطوح تمیز بوده و عاری از هر گونه گرد و خاک است
18. چیدمان مبلمان لابی
19. در حالی که در لابی حضور دارند به درخواست ها و سوالات مهمان پاسخ می دهند
20. راهنمایی مهمانان به مسیر مورد نظرشان
21. مراقبت از تمامی دستگاه ها و تجهیزات تمیزکاری موجود در اتاق لابی

قطعا متوجه شده ای که لابی من کیست . حفظ امنیت و حفاظت از محل زندگی یکی از دغدغه های ساکنین در یک ساختمان است که در صورتی که اختلالی در وضعیت امنیتی پیش بیاید ، آرامش از آن ساختمان رفته و هراس از دزدی و تجاوز به حریم خصوصی و خانوادگی ، زندگی در مجموعه ساختمانی را مختل می کند.

از این رو شرکت آس با معرفی و مدیریت نیروهای لابی من و حفاظتی خود که مجهز به لوازم حفاظتی و دوره دیده این زمینه هستند ، سعی دارد امنیت و آرامش را برای ساکنان ساختمان ها به ارمغان آورده و خیال مدیریت ساختمان را در این خصوص آسوده و راحت کند.

اعزام و استخدام لابی من با تجربه

مزایای استخدام لابی من چیست ؟

ایجاد احساس امنیت فیزیکی

حضور لابی من همیشه احساس امنیت و آرامش را برای ساکنین ساختمان فراهم می کند. بسیاری از سازمان ها به ویژه سازمان های کوچکتر معمولا از نیاز به امنیت جسمی در محل کار غافلند ، زیرا یا وابسته به فناوری دیجیتال و مسائل مربوط به بودجه هستند و یا آنها فقط نیاز به داشتن چنین چیزی را احساس نمی کنند. حضور لابی من در هر سازمان و ساختمانی باعث ایجاد احساس امنیت برای تمامی افراد می شود.

داشتن مهارت و خبرگی

نگهبانان امنیتی به دلیل بازرسی منظم در محل ، به طور کلی با محیط کار آشنا می شوند. از این رو حفظ امنیت برای تمامی وظایفی که به آن ها اختصاص داده شده را تضمین می کنند. داشتن دانش و اطلاعات کافی در مورد محل مورد نظر باعث می شود تا در مواقع اضطراری مشکلی پیدا نکنند و هر گونه موضوع مشکوک را به سرعت تشخیص داده و بررسی نمایند.

منبع : لابی من کیست

محیط کار یکی از حساس ترین مکان هایی است که باید عاری از هر گونه آفت و حشرات باشد. حضور این حشرات برای سلامتی کارمندان خطرناک بوده و از این رو خدمات سمپاشی محل کار به صورت دوره ای باید انجام شود تا تمامی افراد در امنیت قرار بگیرند. در این مقاله سعی داریم به انواع آفت های رایج در محیط های کاری و نحوه سمپاشی محل کار بپردازیم. پس با آس همراه باشید!

رایج ترین انواع آفت های موجود در ادارات :

عنکبوت ها

عنکبوت ها معمولا در مکان های خشک و گرم مانند میز ، دریچه های هوا ، گوشه های اتاق و غیره مشاهده می شوند. حضور آن ها نشان دهنده وجود مشکلات جدی است ، زیرا عنکبوت ها با خوردن حشرات دیگر زنده می مانند.

مورچه ها

مورچه ها به سمت مواد غذایی جذب شده و به سمت منابع غذایی باز ، خرده ، باقی مانده غذا و زباله ها به صورت گروهی جمع می شوند.

سوسک ها

معمولا در اتاق های استراحت و آشپزخانه های ادارات که دارای سرپنا و مواد غذایی و آب است ، یافت می شوند.

مگس

وجود مواد ارگانیک مرطوب در محیط کار شما و یا اطراف آن به احتمال زیاد باعث حضور مگس ها می شود ، زیرا این جاییست که مگس های بالغ تمایل به تخم ریزی دارند.

موریانه ها

این دسته از حشرات معمولا در هر چیزی که شامل سلولز باشد مانند کاغذ ، مقوا ، چوب و گیاهان یافت می شوند.

ساس ها

ساس ها معمولا از طریق ورود کارمندان و یا مشتریان و ارباب رجوع به داخل ادارات راه پیدا می کنند. پس از حضور ، شروع به تغذیه از خون انسان کرده و به سرعت تکثیر می شوند. همچنین در شکاف مبلمان ، کوسن ها و پارچه ها نیز به سرعت رخنه می کنند. از این رو باید به سرعت نسبت به سمپاشی محل کار اقدام نمایید.

موش ها

اگر محل کار شما کثیف و درهم ریخته باشد ، قطعا با حیوانات جونده به مشکل جدی برمی خورید. این دسته از حیوانات در شب ها سطل های زباله ، ظروف نگهداری مواد غذایی ، باقی مانده غذا و سطل آشغال های بزرگ را مورد هدف قرار می دهند.

ماهی نقره رنگ

این دسته از آفت ها به رطوبت حمام علاقه داشته و در اطراف زهکشی ها دیده می شوند. آن ها اطراف دفتر کار شما حرکت کرده و به سمت کتاب ها و لباس ها جذب می شوند.

محاسبه قیمت سمپاشی

روش های پاکسازی و سمپاشی محل کار به صورت مداوم :

وجود و مشاهده انواع حشرات و آفت ها در محیط کار به معنی کثیف بودن آنجا نمی باشد. اگر یک برنامه نظافت روزانه را پیاده سازی کنید ، می توانید این حشرات را از محیط کار خود دور نگه دارید.

• جارو زدن روزانه فرش ها ، پادری ها و کف های سخت
• تمیز کردن هر گونه کثیفی روی مبلمان ، تخته ها ، دیوارها ، فرش ها و کف زمین
• ضدعفونی تمامی سطوح
• تمیز کردن کفپوش ها با مواد ضدعفونی مخصوص
• پاک و تمیز کردن شیشه های داخلی و درب های اتومات
• جمع آوری و دور ریختن زباله ها
• تمیز کردن و ضدعفونی سینک ، دستشویی ، توالت ، حوله های دستی و سیستم خشک کن دست

همه کارمندان در یک فضای کاری تمیز سهیم هستند. این بدین معناست که رعایت نکات بهداشتی دستشویی و اتاق استراحت ، تمیز نگه داشتن میز کار ، دور ریختن به موقع زباله ها ، عدم نوشیدن و خوردن پشت میز کار و غیره بسیار حائز اهمیت است. به عنوان مثال حضور ساس همیشه از انسان ها نشات می گیرد. از این رو کارمندان باید محل زندگی خود را بررسی کنند تا اطمینان حاصل شود که آن ها عامل حضور ساس در محیط کاری نیستند.

همکاری با شرکت های سمپاشی دارای مجوز وزارت بهداشت تنها راه حل کنترل و از بین بردن آفت های موجود در اداره شما است. این موضوع ممکن است در شرایطی نیز انجام شود که سموم دفع آفات مورد نیاز فقط توسط متخصصین دارای مجوز و شرکت های معتبر سمپاشی قابل استفاده باشند. با تکنسین های آس از نزدیک در تماس باشید. شما باید بتوانید مشکل خود را توصیف کرده و در عوض از یک پاسخ آگاهانه برای چگونگی مهار آن مطلع شوید. متخصصین آن با ارائه برنامه ای مداوم و استفاده از به روزترین تجهیزات و مواد مخصوص خدمات سمپاشی محل کار را انجام می دهند. متخصصین شرکت آس کارمندان را از نحوه سمپاشی محل کار و مواد شیمیایی که استفاده می کنند مطلع کرده و به آن ها توصیه می شود که وسایل شخصی و مواد غذایی را از روی میز یا محل کار خود بردارند.

صرف 8 ساعت در محل کار ، برخی از اقدامات و فعالیت های ما به طور بالقوه می تواند ما را در معرض خطر آفت ها قرار دهد! در ادامه قصد داریم رایج ترین اشتباهاتی که کارمندان مرتکب می شوند را برایتان شرح دهیم :

1. گاهی اوقات کارمندان ناهار و صبحانه و حتی میان وعده هایشان را پشت میز کاریشان میل می کنند. نه تنها خوردن در حین انجام فعالیت کار بهداشتی نیست ، بلکه خرده های غذای اطراف میز ریخته و باعث جذب سوسک و مورچه به سمت میز کار شما می شود.
2. ریختن آب میوه و انواع نوشیدنی بر روی میز یکی از رایج ترین کارهایی است که اکثر کارمندان انجام می دهند. بعضی مواقع آن ها نوشیدنی را از روی میز پاک نمی کنند و حتی بعد از ساعت اداری روی میز باقی می ماند. رطوبت یک عامل جذب آفت هاست و از سوی دیگر مواد شیرین و قند باعث جذب مورچه ها می شوند.
3. مدیریت نادرست زباله ها یک عامل دیگر حضور آفت ها می باشد. به عنوان مثال دور ریختن الباقی غذا و یا نصف نوشیدنی ها داخل سطل زباله و عدم خالی کردن سطل زباله به صورت مداوم باعث جذب حشراتی می شود که از مواد غذایی تغذیه می کنند.
4. تعمیر و نگهداری نامنظم تاسیسات به ویژه برای ساختمان های قدیمی و یا ساختمان هایی که ساختار آسیب دیده دارند ، باعث ایجاد سوراخ و شکاف و نشت لوله ها می شود. همین شکاف ها باعث دسترسی انواع حشرات همچون سوسک و موچه و موش ها به داخل دفتر شما شده و جوندگان معمولا سیم های اتاق سرور IT را جویده ( زیرا دندان های آنها هرگز از رشد خود متوقف نمی شوند ) تا بتوانند دندان های خود را تر و تمیز کنند. این موضوع در بعضی مواقع باعث آتش سوزی می شود.
5. آبدارخانه یکی از رایج ترین مکان های تجمع آفت ها و حشرات است. همچنین یک فضای مشترک برای دفع مواد غذایی ، ضایعات و مصرف آب است. همچنین به معنای خطر زیاد جذب آفاتی است که برای تغذیه نیاز به منبع غذایی ، زباله و رطوبت دارند.

محاسبه هزینه سمپاشی محل کار

تاثیر سمپاشی محل کار چیست ؟

کنترل و سمپاشی آفت های ادارات تاثیر به سزایی در مدیریت آن شرکت دارد از جمله :

1. کاهش هزینه های تعمیر
2. عدم ایجاد اختلال در کسب و کار
3. تاثیر مثبت بر روحیه کارکنان

قبل از اقدام سمپاشی محل کار ، یک استراتژی اصولی کنترل آفت ها و حشرات ، جلوگیری از ورود آن ها به ساختمان می باشد. کارکنان دفاتر به دلیل خطر استفاده ناکارآمد و نامناسب ، نباید خودشان از سموم دفع آفات استفاده کنند. ممکن است به دلیل چکه کردن ، زهکشی ، مه ، پاشیده شدن و یا اسپری بر روی مواد غذایی و تجهیزات به روشی ناکارآمد همه جا آلوده شود و خطرناک باشد. بهترین راه تماس با تکنسین های شرکت آس می باشد. آن ها آموزش های لازم را دیده اند و با تجربه کافی از بهترین مواد برای سمپاشی محل کار در مکان های مناسب استفاده می کنند.

منبع : سمپاشی محل کار

معمولا عضلات پشت بازو کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرد. در این مقاله سعی کرده ایم برنامه تمرینی پشت بازو بدنساز حرفه ای Brandan Fokken را برایتان کاملا شرح دهیم. بیشتر ورزشکاران تمریناتی همچون دیپ سینه ، شنا و پرس سینه را روزانه در باشگاه انجام می دهند. Fokken درباره افزایش حجم پشت بازو توضیح می دهد : 

عضلات پشت بازو بسیار نادیده گرفته می شوند. این عضلات بزرگ هستند ، اما هیچ شکل و حالت خاصی ندارند. از این رو من الگوی تمرینم را تغییر دادم و شروع به افزایش شدت تمرینات در زوایای مختلف و تعداد تکرارها کردم. اگر به دنبال تقویت عضلات پشت بازو و شرکت در مسابقات به صورت حرفه ای هستید ، این برنامه تمرینی برای شما بسیار مفید خواهد بود!

شما در این برنامه پشت بازو حجمی 6‌ نوع تمرین مختلف تقویت عضلات پشت بازو را در 4 ست با 10 الی 15 تکرار انجام خواهید داد. برای تکمیل برنامه به 30 الی 45 دقیقه زمان نیاز خواهید داشت و مابین هر ست باید 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید. حتی می توانید در این برنامه از انواع مکمل بدنسازی نیز استفاده نمایید. بیایید شروع کنیم!

دو عملکرد عضله پشت بازو

برنامه تقویت عضلات پشت بازو :

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکرارپشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

۴ست و ۱۵-۱۰ تکرارپشت بازو سیم کش از پشت

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکراردیپ با دستگاه

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکرارپشت بازو کیک بک با دمبل

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکراردیپ پشت بازو با نیمکت

۴ ست

تا جایی که می توانید ادامه دهید!

پشت بازو کیک بک با دمبل

به منظور تقویت عضلات پشت بازو یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. سپس در حالی که بالاتنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل برنامه تمرینی پشت بازو است.

پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

حالت انجام دادن این تمرین برای تقویت عضلات پشت بازو بسیار حائز اهمیت است ، زیرا شما وزنه را در پشت سر و گردنتان به سمت پایین می کشید و عدم حرکت شانه می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که این حرکت را در حالت صحیح انجام می دهید و به منظور افزایش حجم پشت بازو به جای تمرکز بر روی وزن دمبل ها ، زمان انجام حرکت را در نظر بگیرید.

می توانید این حرکت را در حالت نشسته نیز انجام دهید. بر روی یک نیکمت نشسته و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. کمر شما باید کاملا صاف باشد و عضلات مرکزی خود را محکم نگه دارید. در بالای حرکت باید سعی کنید فشار زیادی در عضلات پشت بازو ایجاد کنید.

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

Fokken پیشنهاد می کند به منظور تقویت عضلات پشت بازو ، این تمرین را به صورت معکوس انجام دهید. بنابراین باید از دسته ای استفاده کنید که به راحتی بتوانید حرکت کنید و نیازی به تعویض دستگیره نداشته باشید. Fokken درباره این تمرین از برنامه پشت بازو حجمی بیان می کند :

من این تمرین را به صورت تک دست دوست دارم ، زیرا همیشه یکی از دست ها قوی تر از دست دیگر است.

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

آرنج شما در طول حرکت باید به سمت داخل کشیده شود و باید تمام حرکت را با استفاده از عضله پشت بازو انجام دهید. شانه های خود را قفل کرده و از حرکت نوسانی آن اجتناب کنید. به آرامی دست خود را به سمت پایین کشیده و در پایین ترین نقطه انقباض را در عضلات خود حفظ کرده و وزنه را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بیاورید و همین روند را تکرار کنید.

حرکت دیپ با دستگاه

این حرکت از تمرینات تقویت عضلات پشت بازو ، از جمله تمریناتی است که کمتر ورزشکاری در باشگاه انجام می دهد. خیلی از افراد بر این باورند که در کل طول اجرا این احساس را دارید که به صورت مداوم از یک عامل مشابه استفاده می کنید و بدن شما به آن عادت می کند. به همین دلیل است که به شما پیشنهاد می کنیم از ست ها ، تکرارها و دستگاه های مختلف استفاده نمایید. مراقب باشید در حین اجرای این تمرین عضلات سینه شما درگیر نشوند. بدنتان را به سمت عقب و آرنجتان را به سمت بیرون بکشید و عضلات پشت بازو را به کار بگیرید.

پشت بازو سیم کش از پشت

به منظور تقویت عضلات پشت بازو ، سیم کش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده تا بتوانید از پشت سرتان آن را به سمت بالا بکشید. اگر قبلا این تمرین را انجام نداده اید ، در ابتدا برایتان دشوار خواهد بود. اما همان گونه که برایتان توضیح دادیم ، محرک های مختلف نتایج مختلفی خواهند داشت.

در حین اجرای پشت بازو سیم کش از پشت پاهایتان باید روی زمین و کمرتان صاف باشد. زمانی که سیم کش را به سمت بالا می کشید ، آرنج شما باید به سمت داخل قرار گرفته باشد و در بالای حرکت به عضلات پشت بازو فشار وارد کنید. در این عضلات انقباض ایجاد کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید و همین روند را دوباره تکرار کنید.

پشت بازو سیم کش از پشت

حرکت دیپ پشت بازو با نیمکت

این تمرین افزایش حجم پشت بازو را در 4 ست تا جایی که می توانید انجام دهید. این آخرین حرکت برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو است ، بنابراین اگر در انجام آن موفق نبودید نگران نباشید! ممکن است در تکرار 10 ، 15‌ و یا 30 شکست بخورید. فقط مطمئن شوید که تا آخرین توانتان این تمرین را ادامه می دهید.

زمانی که هر شش تمرین این برنامه را انجام دادید ، در واقع از زوایای مختلفی عضله پشت بازوی خود را به کار گرفته اید. Fokken پیشنهاد می کند که این برنامه تمرینی را هر هفته انجام دهید. می توانید آن را با سایر برنامه های تمرینی همچون برنامه عضلات سینه نیز ادغام کنید و انواع مکمل بدنسازی نیز در حین اجرای این برنامه میل کنید!

نکات کلیدی در برنامه پشت بازو حجمی :

بهبود عملکرد عضلات پشت بازو

همه می دانند که عضله پشت بازو یک عضله منبسط کننده ( باز کننده ) است. این عضله به عنوان مخالف عضله جلو بازو عمل می کند و از این عضله برای افزایش مقاومت دور از بدن استفاده می شود. سری بلند سه سر از ناحیه کتف تا آرنج حرکت می کند و یک عضله دو مفصلی است. عضلات دو مفصلی دو عملکرد دارند : دور کردن و نزدیک کردن.

1. دور کردن : کشش آرنج. برای کشیدن دست به عنوان یک دور کننده نسبت به عضله جلو بازو عمل می کند.
2. نزدیک کردن : کشش سرشانه. برای کشیدن دست و بازو به سمت بدن و یا پشت به آرامی از نیم تنه عبور می کند

نقاط مختلف پشت بازو را هدف قرار دهید

پشت بازو یک گروه عضلانی ساده است ، البته اگر فقط بر روی عملکرد اصلی آن تمرکز کنید : کشش دست. پشت بازو سه سری متفاوت داشته و هر تمرین تقویت عضلات پشت بازو یک سری را به صورت متفاوت مورد هدف قرار می دهد. به عنوان مثال ، در تمرین پشت بازو با هالتر سری بیرونی و در تمرین پشت بازو با طناب قسمت درونی مورد هدف قرار می گیرد.

اجرای صحیح تمرینات با تکنیک صحیح

مراقب باشید! فرم و تکنیک اجرای صحیح تمرینات تقویت پشت بازو را باید به درستی انجام دهید. در غیر اینصورت آسیب های جدی به شما وارد می شود. نکته کلیدی هر تمرین برنامه پشت بازو حجمی این است که تا بیشترین حد ممکن آرنج خود را ثابت نگه دارید. آرنج مفصلی بسیار ساده است و فقط از یک راه و در یک خط مستقیم می توانند خم شوند. مچ ، شانه و آرنج خود را در یک موقعیت ثابت نگه داشته و فقط ساعدتان را حرکت دهید!

منبع : تقویت عضلات پشت بازو

سرعت روند تمرینات خود در باشگاه را با استفاده از چرخه کربوهیدرات ، افزایش دهید. کشف کنید که چرا این تکنیک موفق است و چگونه به بهترین نتایج برسید. در بسیاری از برنامه های بدنسازی توصیه می شود میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش دهید. اما باید در نظر داشته باشید که کربوهیدراتبرای شما مفید است و انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزشی و همچنین سوخت کافی برای انجام کارهای روزمره را تامین می کند. مصرف کربوهیدرات همچنین باعث تامین ذخایر گلوکز و گلیکوژن می گردد.

مصرف مکمل بدنسازی کربوهیدرات برای بدن انسان ضروری نیست ، اما این ماده رژیم های غذایی ( به طور کلی خوردن ) را بسیار ساده تر و لذت بخش تر می کند. مصرف کربوهیدرات در زمان نامناسب باعث می شود به عنوان چربی ذخیره شود. چرخه کربوهیدرات روشی برای لذت بردن از فواید مواد مغذی بدون تجمع چربی می باشد.

چرخه کربوهیدرات چیست ؟

چرخه کربوهیدرات به معنای تناوب میزان کربوهیدراتی است که می خورید ، بنابراین برخی روزها به مقدار زیاد مصرف می کنید و در برخی روزهای دیگر به مقدار کم! هدف اصلی این است که از مزایای تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی در برخی روزها به مصرف به مقدار زیاد و برخی روزها با مصرف به مقدار کم بهره مند شوید!

چرخه کربوهیدرات یک نوع رژیم غذایی است که شامل کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی در روزهای خاص می باشد. رژیم های بدنسازی شامل سه ماده مغذی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی است. اگر شما در چرخه کربوهیدرات هستید ، باید درصد کالری که برای هر نوع مکمل غذایی اختصاص داده اید را تغییر دهید. به عنوان مثال شما رژیم غذایی دارید که حاوی 20 درصد پروتئین ، 60 درصد کربوهیدرات و 20 درصد چربی است. زمانی که چرخه کربوهیدرات را شروع می کنید ، درصد کربوهیدرات بسته به این که در آن روز کربوهیدرات کم ، متوسط و یا زیاد مصرف کرده اید ، تغییر خواهد کرد.

تاثیر چرخه کربوهیدرات در تسریع کاهش وزن

به عنوان یک بدنساز ، شما باید به نسبت مناسبی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم استفاده کنید تا بتوانید تمرینات خود را بهبود دهید و بدنی قوی داشته باشید. اما هنگام از بین بردن چربی ، کاهش کالری و کربوهیدرات می تواند مشکل ساز باشد. ممکن است بلند کردن وزنه های سنگین برایتان دشوار شود. تاثیر چرخه کربوهیدرات راهی آسان برای از دست دادن چربی و افزایش نیروی مورد نیاز در حین تمرینات است.

عملکرد تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدن انسان

انسولین کلید شناخت چگونگی کارکرد تاثیر چرخه کربوهیدرات است. انسولین یک هورمونی است که می تواند هم دوست باشد هم دشمن! این هورمون آنابولیک در پانکراس ساخته شده و به بدن شما کمک می کند تا ماهیچه های کم چرب ایجاد کنید. هنگامی که شما در حالت گرسنگی ، مانند صبح زود که از خواب بیدار می شوید و یا زمانی که برای مدت کوتاهی غذا نخورده اید قرار دارید ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد. بدین معنی که با خوردن غذا ، بدنتان را تغذیه کرده و می توانید ماهیچه های کم چرب ایجاد کنید. مصرف بیش از حد مواد غذایی باعث می شود انسولین دشمن شما شود. در این مورد ، شما در حال کاهش حساسیت انسولین می باشید و بیشتر غذا به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود.

نحوه تنظیم چرخه کربوهیدرات :

یک روش ساده برای ایجاد چرخه کربوهیدرات این است که روز کربوهیدرات به مقدار زیاد و پشت سر آن دو روز به مقدار بسیار کم مصرف کنید. روزهای کم کربوهیدرات به کاهش وزن و حساسیت به انسولین کمک می کند. روزهایی با میزان کربوهیدرات زیاد به بهبود ریکاوری ، تامین ذخایر گلیکوژن و نهایتا بهبود رشد عضلات کمک شایانی می کند. سبزیجات فیبردار را در روزهای چرخه کربوهیدرات حساب نکنید. کالری و مقدار کربوهیدرات موجود در آن ها کم بوده و منبع غنی از فیبر محسوب می شوند که در تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی نقشی ندارند. فقط کربوهیدرات های نشاسته ای پیچیده را حساب کنید ( مانند سیب زمینی شیرین ).

چه مقدار کربوهیدرات در چرخه کربوهیدرات مصرف کنیم ؟

برای تعیین اینکه چه مقدار کربوهیدراتباید در بالاترین روز برنامه خود بخورید ، با مقدار 1 الی 1.5 گرم به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن خود آغاز کنید. با این مقدار شروع کرده و متناسب با نتایج خود تنظیمات لازم را انجام دهید. برخی از ترفندها برای تاثیر کربوهیدرات در بدنسازی احتمالا ضروری خواهد بود ، زیرا برخی افراد نسبت به سایرین حساسیت بیشتری به کربوهیدرات دارند. سطح فعالیت ، شدت تمرینات ، سن و حتی جنسیت بر مقدار کربوهیدرات مورد نیاز شما تاثیر داشته و به عنوان یک قاعده کلی حداکثر 200 گرم کربوهیدرات در طول روز مقدار کافی است.

تمرین و تاثیر چرخه کربوهیدرات

اگر به همراه رژیم غذایی کم کربوهیدرات سخت تمرین کنید ، تمرین شما رنج آور خواهد بود. کربوهیدرات ها شکل ترجیحی انرژی در بدن هستند و زمانی که ذخایر آن کم باشد ، سطح انرژی شما نیز پایین خواهد بود. این جایی است که چرخه کربوهیدرات در کاهش چربی و افزایش ماهیچه بسیار نقش مهمی دارد.

چرخه کربوهیدرات به شما اجازه می دهد تا تمرینات سنگین خود را برای تطابق با روزی که کربوهیدرات زیاد مصرف می کنید و یا درست بعد از روزی که کربوهیدرات بالا مصرف می کنید ، برنامه ریزی کنید. اگر در روزهایی که کربوهیدرات زیاد می خورید ( و درست بعد از روزی که کربوهیدرات می خورید ) نیاز به کاهش وزن نداشته باشید شما قوی تر خواهید شد ، عضله های کم چرب را بزرگ خواهید کرد و می توانید به میزان قابل توجهی چربی را کاهش دهید.

نمونه هایی از رژیم غذایی چرخه کربوهیدرات

رژیم غذایی چرخه کربوهیدرات شامل یک دوره زمانی تغییر مقدار کربوهیدرات هایی که در طول هفته مصرف می کنید ، است. بسیاری از بدنسازان چرخه ای را ایجاد می کنند که مدت سه تا پنج روز طول می کشد و سپس این روند را تا زمانی چربی از دست دهند ، ادامه خواهند داد. پس از رسیدن به اهداف خود ، به رژیم غذایی معمولی خود با مقدار خاصی کربوهیدرات باز خواهند گشت.

بنابراین ، رژیم غذایی عادی ممکن است در یک روز خاص دارای کربوهیدرات بالایی باشد. در آن روزها ، می توانید تا هر مقداری که می خواهید کربوهیدرات و مقدار زیادی نان ، برنج و پاستا و یا حتی مکمل بدنسازی کربوهیدرات بخورید. روز بعد بدن شما همچنان کربوهیدرات روز قبل را پردازش می کند ، بنابراین همچنان می توانید وزنه های سنگین بزنید و تا جایی که امکان دارد سخت تمرین کنید. اما باید نصف کربوهیدراتی که خورده اید ( و حتی بیشتر ) را از بین ببرید.

روز بعد همه چیز کمی سخت تر می شود ، زیرا روز کم کربوهیدرات شما خواهد بود. شما تفاوت سطح انرژی را احساس خواهید کرد. هنوز مقداری انرژی به صورت ذخیره دارید ، اما نه به مقدار زیاد. اگر به درستی بخورید ، تغذیه شما برای تمرین در آن روز کافی خواهد بود. آن روز می توانید استراحت کنید و یا تمرینات عادی انجام دهید ( مانند برخی از تمرینات سبک کاردیو ). اکثر بدنسازان روزهای کم کربوهیدرات را روز استراحت می دانند و یا فقط یک سری تمرینات سبک را انجام می دهند.

نمونه برنامه تاثیر چرخه کربوهیدرات :

در این قسمت یک برنامه 5 روزه متد چرخه کربوهیدرات را که بیشترین مقدار کربوهیدرات آن 200 گرم در طول روز است گردآوری کرده ایم :

• روز اول : 150 گرم
• روز دوم : 100 گرم
• روز سوم : 50 گرم
• روز چهارم : 125 گرم
• روز پنجم : 200 گرم

در سه روز اول ، هر روز مقدار 50 گرم کربوهیدرات کاهش داده و سپس برای دو روز بعدی مقدار 75 گرم افزایش می دهید. برخی از ورزشکاران برای افزایش شدت تاثیر چرخه کربوهیدرات تمایل دارند در روزهای کم کربوهیدرات و یا استراحت ، مقدار چربی دریافتی خود را افزایش دهند تا کالری از دست رفته را جایگزین کنند. این کار ایده خوبی است ، اما ممکن است با روند کاهش وزن تداخل داشته باشد زیرا چربی ماده مغذی با کالری متراکم می باشد.

اگر میزان چربی دریافتی را افزایش ندهید ، چربی بیشتری به عنوان سوخت در روزهای کم کربوهیدرات مصرف می کنید ( به ویژه در روزهای تمرینات سخت ، تمرینات کاردیو ).

کارایی تاثیر چرخه کربوهیدرات

چرخه کربوهیدرات راهی عالی برای سوزاندن چربی است. در باشگاه تمرینات سخت انجام دهید و عضلات کم چرب خود را بزرگ کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید ، سطح انرژی کم و یا احساس گرسنگی ناشی از رژیم غذایی ، شما را اذیت نمی کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرکز کرده ، قوی تر شوید و نوار چربی را از بین ببرید.

سعی کنید کربوهیدرات های مناسب را مواد غذایی خوب انتخاب کنید. بیشتر کربوهیدرات را صبح زود و پس از اتمام تمرین مصرف کرده و نگران شاخص قند خون غذاها نباشید! فقط باید روی میزان مصرف کل کربوهیدرات در روز در سطح هدف خود تمرکز کنید. بهترین منابع غذایی کربوهیدرات دار سالم عبارتند از :

• سیب زمینی پخته
• سیب زمینی شیرین
• برنج
• جو دو سر
• گندم
• گریتز ( که از ذرت و سویای خرد شده و یا ذرت پوست کنده درست می‌شود )
• کدو
• سیب
• نخود فرنگی
• ذرت
• موز
• کیک برنجی
• لوبیا
• کوینولا
• انواع توت ها

نکات کلیدی در مورد تاثیر کربوهیدرات در بدنسازی :

تعبیه روزهای پر کربوهیدرات در روز تمرینات سنگین

اولین موضوعی که هنگام طراحی این چرخه باید در نظر بگیرید این است که برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید روزهای با میزان کربوهیدرات دریافتی زیاد را در روزهای جلسات تمرینات سنگین خود قرار دهید. برای اکثر افراد این به معنای روز تمرینات مربوط به عضله پا است ( یا تمرینات مربوط به کل بدن ). دلیل این امر بسیار ساده است – بدن در این روزها به کربوهیدرات زیادی نیاز دارد. مصرف کربوهیدرات قبل از شروع برنامه ، به تامین انرژی در باشگاه کمک کرده و می توانید سنگین تر تمرین کنید و وزنه های سنگین تری را بلند کنید. مصرف کربوهیدرات پس از اتمام تمرین از طریق تامین ذخایر کربوهیدرات ( گلیکوژن عضلات ) و ریکاوری سریع به اشباع عضلات کمک می کند.

از آنجایی که می خواهید شاهد تاثیر چرخه کربوهیدرات در بهبود روند بدنسازی خود باشید و آن ها احتمال کمتری برای تبدیل به چربی در بدن را دارند ، زمان بندی مصرف آن ها بسیار حائز اهمیت می باشد!

انتخاب کربوهیدرات های غنی از گلوکز یا پیچیده

هنگام انتخاب نوع کربوهیدرات ها در اجرای چرخه کربوهیدرات باید حتما به گلوکز فکر کنید! چه منابع گلوکز ساده ( ترجیحا در نزدیکی زمان تمرین زیرا به سرعت جذب می شوند ) و چه کربوهیدرات های پیچیده ( که به گلوکز تجزیه می شوند ). از مصرف فروکتوزها خودداری کنید ( مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا ) ، زیرا این دسته از کربوهیدرات ها به صورت متفاوتی در بدن عمل کرده و مزایای یکسانی همچون گلوکز در داخل بدن انسان ندارند. اگر می خواهید در روزهای پر کربوهیدرات مقدار زیادی فروکتوز مصرف کنید ، احتمال خیلی بیشتری وجود دارد که برخی از این موارد ممکن است به چربی داخل بدن تبدیل شوند ، زیرا به راحتی در عضلات ذخیره نمی شود.

منبع : تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی

اکثر مردم وقت کافی برای رفتن به کارواش و ساعت ها انتظار در صف کارواش ها ندارند. خیلی ها هم علاقه ای به شستشوی ماشینشان در حیاط منزل خود ندارند. نتیجه نهایی ؟ از تمیز کردن خودروی خود خودداری می کنند! اما نگران نباشید. راه حل مناسبی برای این موضوع وجود دارد : کارواش سیار آب و جارو ! چه در خانه ، محل کار و یا خارج از خانه باشید ، شرکت آس متخصصین حرفه ای و کارآزموده خود را به محل مورد نظر شما ارسال کرده تا در هر روز هفته خدمات کارواش سیار با آب را برای شما انجام دهند.

هیچ چیزی لذت بخش و رضایت بخش تر از درخشیدن ماشین شما در یک روز آفتابی نیست. لازم نیست که یک خودروی جدید بخرید تا احساس نو بودن ماشین خود را بکنید. فقط کافیست از خدمات کارواش سیار با آب شرکت آس بهره مند شوید. در ادامه قصد داریم به شرح جزییات خدمات کارواش سیار آس بپردازیم.پس با ما همراه باشید!

شست و شوی قسمت بیرونی خودرو :

نمای بیرونی خودروی شما به طور روزانه در معرض آلاینده های محیط زیست قرار می گیرد – گرما ، سرما ، باران ، باد و غیره. حتی اگر آن را نبینید ، کاملا احساسش خواهید کرد. یک روز انگشتان خود را روی رنگ خودرو بکشید تا آلودگی شدید روی آن را احساس کنید. به طور معمول ، این آلاینده های آسیب زا بوده و پاک کردن آن ها بسیار مشکل است و بدین ترتیب با سرویس کارواش معمولی از بین نرفته و از این رو خدمات کارواش سیار با آب مورد نیاز می باشد. این آلاینده ها در دراز مدت تاثیر منفی بر روی رنگ خودرو داشته و باعث اکسیده شده آن و نهایتا محو شدن رنگ می شود. اگرچه این آلودگی ها بی ضرر به نظر می رسد ، اما آلاینده هایی مانند مدفوع حشرات و پرندگان ، قطرات آب باران ، شیره درختان و غیره می توانند در صورت عدم توجه باعث آسیب دائمی شوند.

به همین ما خدمات کارواش سیار با آب برای قسمت های بیرونی خودرو 2 الی 3 بار در سال را به شما پیشنهاد می کنیم و با این کار خدمات پولیش / براق کردن به صورت خیلی ملایم بر روی سطح آلودگی اعمال می کنیم. خدمات آب بندی رنگ و یا جلا دادن پس از شستشوی عادی خودرو یک راه ایده آل برای محافظت از پوشش رنگ خودرو در مقابل آلاینده های هوا می باشد. اگر به دنبال محافظت نهایی و درخشش چشمگیری هستید ، حتما نگاهی به پوشش سرامیکی / محافظت از رنگ بیاندازید. از سوی دیگر ، یکی از روش های جلوگیری از خوردگی و فرسودگی و یا اثرات شدید نور خورشید و اشعه UV استفاده از رنگ های اتومات قابل نصب بر روی خودرو می باشد! استفاده از واکس به دلیل داشتن خاصیت آب گریز ( دفع آب ) ، یک راه دیگر برای محافظت از رنگ خودرو است.

خدمات کارواش سیار با آب برای قسمت های بیرونی خودرو

متخصصین آموزش دیده آس قابلیت پاک کردن تمامی لکه های روی خودرو از طریق خدمات کارواش سیار آب و جارو هستند ( لکه هایی که با کارواش معمولی پاک نمی شوند ). قبل از اعمال هر گونه روشی برای بهبود رنگ خودرو ، تمامی آلاینده های سطح باید تمیز شود زیرا ممکن است بر روی نتیجه نهایی تاثیر منفی بگذارد. علاوه بر آماده سازی سطح ، استفاده از روش IPA ( ترکیبی از 50% ایزوپروپیل الکل و 50% آب است ) جهت از بین بردن هر گونه واکس قدیمی یک راه عالی محسوب می شود.

قیمت کارواش سیار در محل

خدمات پرداخت و براق کردن در کارواش سیار با آب با استفاده از دستگاه های برقی برای از بین بردن هر گونه لکه و خراشی جزئی صورت می گیرد. البته هدف اصلی آن محو کردن براقیت رنگ است. این کار بسیار دقیق و زمان بر است که به توجه و دقت زیادی نیاز دارد. پس از اتمام کار اگر سطح ماشین را پولیش بزنید ، میکرو خراش های روی سطح ماشین پاک شده و ماشین شما ظاهری زیبا و درخشان به دست می آورد. مرحله پولیش / براق کردن به شرایط وسیله نقلیه شما بستگی دارد و بدیهی است که هر خودروی شما آسیب بیشتری دیده باشد ، این مراحل بیشتر طول می کشد. مراقب باشید که پولیش را با واکس اشتباه نگیرید! بهترین راه برای درک این مسئله این است که واکس ها حاوی هیچ ساینده ای نیستند در حالی که پولیش این کار را انجام می دهد.

در پایان کار کارواش سیار با آب برای قسمت بیرونی خودرو به منظور کاهش ساییدگی و خوردگی ، جلا یا آب بند رنگ برای ایجاد یک پوشش محافظ در اطراف خودرو استفاده می شود. اگرچه هدف اصلی آن محافظت در برابر آلاینده های محیط زیست است ، اما همچنین می تواند درخشندگی بیشتری ایجاد کند.

مزایای صفرشویی قسمت بیرونی خودرو :

1. به حداقل رساندن خراش ها و لکه
2. افزایش ارزش خودرو
3. بهبود و محافظت از وضعیت رنگ خودرو
4. بازگرداندن / تقویت درخشش و براقیت رنگ خودرو
5. پاک کردن لکه ها ، قطرات آب باران و مدفوع حشرات و پرندگان و شیره درختان و گیاهان
6. رسیدگی به اکسیداسیون / محو بودن رنگ / کدری و مات بودن رنگ

شست و شوی خودرو

• با استفاده از کف حاصل از آب و شامپو
• دستمال های میکروفایبر برای خشک کردن
• شست و شوی آینه و شیشه ها
• ضدعفونی کاپوت

بررسی و رسیدگی به قسمت های آسیب دیده

• قسمت های چرمی خودرو
• پولیش زدن
• پرداخت و جلا دادن
• کاهش خراشیدگی
• بررسی رنگ خودرو

محافظت و نگهداری

• پوشش محافظ واکس
• آب بند رنگ
• درخشش تایر خودرو
• رسیدگی به پوشش پلاستیکی
• رسیدگی به پوشش لاستیکی

کارواش سیار با آب برای قسمت داخلی خودرو

به طور خلاصه متخصصین آس برای شست و شوی قسمت های داخلی ماشین از محصولات و تجهیزات مخصوصی برای تمامی سطوح همچون کفی ، تشک ، صندلی ، قالپاق ، داشبورد ،کنسول ، رنگ ، آینه و غیره استفاده می کنند. این کار چیزی فراتر از یک تمیزکاری معمولی و اسپری زدن و دستمال کشیدن ساده است. متخصصین حرفه ای آس از جدیدترین محصولات برای شست و شوی استفاده می کنند تا اطمینان حاصل شود محیط خودروی شما هم برای خودتان و هم سایر سرنشینان بی خطر می باشد. برخی از رایج ترین نکات کلیدی کارواش سیار آب و جارو قسمت داخلی خودرو به شرح زیر است :

استفاده از تجهیزات و مواد شوینده مناسب

به عنوان مثال استفاده از مواد شوینده قوی در کارواش سیار با آب بر روی سطوح چرمی ، شاید در ابتدا آن را تمیز کند اما پس از خشک شدن آسیب جدی به چرم می رساند. بدون دانش اطلاع کافی از غلظت صحیح و محصولات مناسب ، ممکن است به صندلی های خودرو آسیب وارد شود. استفاده از شامپو و دستگاه بخار یک راه موثر برای تمیز کردن قسمت داخلی خودرو می باشد که هر گونه جرم وآلودگی را پاک میکند. همچنین می توانند لکه ها و بورا از بین ببرند ، در حالی که آسیبی به ماشین شما وارد نشود! از این رو انتخاب تجهیزات مناسب برای حائز اهمیت است.

استفاده از تکنیک صحیح

مشابه موارد فوق ، اگر در استفاده از محصولات و تجهیزات مناسب مهارت نداشته باشید می توانید آسیب جدی به فضای داخلی خودروی خود وارد کنید. حتی برخی از مواد شیمیایی با دوز و غلظت مناسب می توانند برای استنشاق یا برای پوست شما خطرناک باشند. یک نمونه متداول شستن بیش از حد با فشار زیاد روی سقف است که می تواند باعث ضعیف شدن چسب شود و نهایتا باعث شل و ول شدن سقف خودروی شما می گردد.

استفاده از محلول های رقیق کننده مناسب

مواد تمیز کننده و شامپوها در تمیز کردن و از بین بردن لکه ها بسیار موثر هستند. اگر غلظت مواد بیش از حد زیاد باشد ، باعث تغییر مداوم بافت سطوح شده و اگر غلظت مواد بسیار کم باشد ، در واقع هیچ قسمتی در فرآیند کارواش سیار با آب تمیز نمی شود. البته بسته به نوع مواد ، رقیق کننده ها و غلظت های مختلف مناسبی وجود دارد.

نظافت

• جارو زدن
• ضدعفونی سطوح سخت
• تمیز کردن آینه و شیشه
• پاک کردن گرد و غبار با فرچه
• نظافت ستون و دور درب ها
• بوزدایی
• جمع آوری آشغال های داخل خودرو

ترمیم

• شامپو برای لوازم قابل شستشو
• شامپو زدن صندلیها
• شامپو زدن کف ماشین
• شامپو زدن زیرپایی
• پاک کردن لکه ها
• تمیز کردن صندلی های چرمی

محافظت

• ترمیم چرم صندلی
• بررسی قسمت های پلاستیکی
• بررسی داشبورد
• بررسی کنسول ماشین

تعرفه کارواش سیار

مناطق تحت پوشش کارواش سیار با آب شرکت خدماتی آس :

1. کارواش سیار پاسداران
2. کارواش سیار تهرانپارس
3. کارواش سیار جنوب تهران
4. کارواش سیار در غرب تهران
5. کارواش سیار ستارخان
6. کارواش سیار در سعادت آباد
7. کارواش سیار شهرک غرب
8. کارواش سیار فرمانیه

1. کارواش سیار قیطریه
2. کارواش سیار نزدیک قلهک
3. کارواش سیار میرداماد
4. کارواش سیار در تهران منطقه 1
5. کارواش سیار مرکز تهران
6. کارواش سیار محدوده تجریش
7. کارواش سیار ونک
8. کارواش نانو غرب تهران

مزایای کارواش سیار با آب :

علاوه بر درخشش خودرو ، کارواش سیار آب و جارو مزایای بالقوه زیاد دیگری همچون موارد ذکر شده در لیست زیر نیز دارد :

1. صرفه جویی در زمان – از آنجایی که یک متخصص در مکان مورد نظر شما حضور خواهد داشت ، دیگر مدت زمان طولانی در صف کارواش های معمولی منتظر نخواهید ماند!
2. صرفه جویی در هزینه – بدون وجود نیروی کارآمد و تجهیزات مناسب ، هزینه زیادی برای شستشوی خودروی خود باید صرف کنید. با خدمات کارواش سیار آب و جارو ، با قیمت مناسب تر کیفیت خدمات بالاتری را کسب خواهید کرد.
3. شخصی سازی خدمات – به جای انتخاب خدمات جداگانه در کارواش ، می توانید انواع خدمات همچون نظافت ، پولیش ، ترمیم و غیره را خودتان انتخاب نمایید.
4. برنامه ریزی از قبل – هر ماه می توانید برنامه مشخصی برای کارواش سیار با آب تنظیم کنید.
5. همکاری با نیروی کار متخصص از نزدیک – در کارواش های معمولی هیچ وقت نمی دانید چه کسی بر روی خودروی شما کار می کند و هر بار کیفیت کار متفاوت خواهد بود. اما با خدمات کارواش سیار آس ، اطمینان خواهید داشت که خودروی شما هر بار توسط تیم حرفه ای و آشنا تمیز می شود.

منبع : کارواش سیار با آب

آیا نگران این هستید که چگونه از شر ساس های موجود در منزل خود خلاص شوید ؟! این حشرات با گذشت زمان دوباره زنده می شوند. هر چه بیشتر در مورد این حشره موذی اطلاعات داشته باشید ، شانس بیشتری برای جلوگیری از پخش شدن آن ها خواهید داشت. در این مقاله سعی داریم در مورد سمپاشی تضمینی ساس اطلاعاتی در اختیارتان بگذاریم ، اما در ابتدا باید بدانیم ساس چیست. پس با آس همراه باشید!

ساس چیست ؟

این آفت از این حقیقت که معمولا در مجاورت تختخواب یافت می شود ، اینگونه نامیده می شود. به همین دلیل ساس برای زنده ماندن به خون حیوانات خون گرم نیاز دارد. متاسفانه ساس در حدود 35 روز می تواند بالغ شود. آن ها حدود 7 تا 12 ماه زنده می مانند. همین موضوع باعث می شود که سمپاشی جهت ساس کار نسبتا دشواری باشد و فقط این کار را باید به متخصصین در این زمینه بسپارید. ساس ها از انسان ها هنگام خواب شب تغذیه می کنند. نیش آن ها بدون درد بوده و نیش زدن آن ها حدود 10 دقیقه طول می کشد.

زمانی که خواب هستید ، بدن شما گرم شده و دی اکسید کربن ناشی از بازدم نفس و سایر فعالیت های بیولوژیکی به تمرکز ساس ها کمک می کند. ساس ها تغذیه کرده و سپس به مدت چند روز یا هفته به پناهگاه خود رجوع می کنند. همین موضوع می تواند تا زمانی که آلودگی به خوبی مشخص نشود ، مشکل را دشوار شود. ساس ها خیلی راحت پنهان می شوند اما همیشه سرنخ های واضحی از خود به جای می گذارند و از این رو شما به راحتی متوجه حضور ساس در منزل خود خواهید شد! برخی موارد نشان دهنده حضور ساس عبارتند از :

• پوسته و پوشش محافظه خارجی ساس
• لکه های مدفوع روی تشک و تخت خواب
• لکه های خون روی لباس ها

جای گزیدن ساس درست همانند پشه و کک است. اگر می خواهید مطمئن شوید که جای گزیدگی مربوط به ساس است به دنبال این علائم بر روی پوست خود باشید :

• جوش های سرخ و متورم
• سوزش و خارش
• جای نیش در قسمت های مختلف بدن
• خطوط مستقیم از نیش های متعدد

سمپاشی خانگی ساس نیازمند تجربه زیادی است. برای تغذیه از انسان ، ساس ها تمایل دارند که به طعمه خیلی نزدیک شوند. اتاق خواب ، تخته بالا تختی ( مثلا تخته‌ ای که به طور عمود در بالای تختخواب قرار دارد ) و چارچوب تخت نقاط مورد علاقه این آفت است. آنها همچنین ممکن است در مبلمان و وسایل جانبی نزدیک به تختخواب مستقر شوند. البته اتاق خواب تنها جای حضور ساس ها نیست و زمان تغذیه فقط مختص شب نمی باشد! در واقع ساس ها به دنبال انسان ها در هر مکانی هستند تا بتوانند وعده غذایی خود را تامین کنند.

شرکت خدماتی آس در این زمینه تخصص داشته و می داند چگونه برای سمپاشی جهت ساس اقدام نماید و :

1. تکنسین های آس بازرسی گسترده ای از تمامی قسمت های خانه شما از جمله تختخواب ، مبلمان و ملافه انجام می دهند.
2. متخصصان آس تمامی ساس های قابل رویت را سمپاشی کرده و آن ناحیه را به طور کلی پاکسازی می کنند.
3. تمامی خدمات آس به صورت تضمینی می باشد!

قیمت سمپاشی ساس غرب تهران

ساس ها حشرات بسیار موذی هستند که پیدا کردن آن ها دشوار بوده و می توانند خطرات بالقوه زیادی برای سلامتی شما داشته باشند. شرکت آس با قابلیت های کنترل آفات و پشتوانه تجربه چند ساله و استفاده از به روز ترین محصولات و تجهیزات ، مشکلات مربوط به ساس را ارزیابی کرده و پاسخی استراتژیک برای رهایی خانه خود از آفات و سمپاشی تضمینی ساس را فراهم می کند.

ساس ها به سرعت تکثیر می شوند و فقط در شش ماه ، فقط تعداد کمی از آن ها به 13000 یا بیشتر تکثیر شوند. قبل از اینکه آنها به یک مشکل بزرگتر تبدیل شوند ، تشخیص بسیار مهم است.

متخصصین آس با بازرسی های دقیق مکان های پنهان ساس ها و نظارت مداوم بر آن ها ریشه مشکل را پیدا کرده و اطمینان حاصل می کنند که پس از اتمام خدمات سمپاشی خانگی ساس ، آن ها هرگز برنمی گردند.

مراحل سمپاشی خانگی ساس :

ارزیابی و بازرسی

اگر نشانه هایی از حضور ساس را در منزل خود مشاهده کردید و یا می خواهید منزل خود را از ورود تمامی حشرات پاکسازی کنید ، فقط کافیست با ما تماس بگیرید تا در اسرع وقت برای سمپاشی جهت ساس به خانه شما بیاییم. ساس ها بسیار موذی هستند و پیدا کردن آن ها نسبتا دشوار است ، اما کارشناسان آس آموزش های لازم جهت پیدا کردن شواهد حضور ساس را گذرانده اند. در اولین بازدید ، تکنسین های آس کل منزل شما از جمله تخت خواب ، مبلمان ، فرش و پارچه ها را بررسی می کنند. برای سمپاشی تضمینی ساس بازرسی های لازم از مناطق مورد نظر انجام شده و در صورت لزوم از ابزارهایی برای بررسی ترک و شکاف استفاده خواهند کرد. آن ها کار خود را معمولا از اتاق خواب آغاز کرده و سپس سراغ مبلمان و نواحی اطراف آن می روند.

روند پیاده سازی در سمپاشی جهت ساس

پس از اتمام بازرسی و ارزیابی وضعیت ، متخصصین آس بهترین شیوه سمپاشی خانگی ساس را به شما پیشنهاد می دهند. آن ها یک برنامه درمانی را بر اساس شدت آلودگی و ترجیحات شما توصیه می کنند. ما از بهترین ابزارها و دانش ها برای برطرف کردن علل و از بین بردن مشکل ساس برای خانواده شما ، حیوانات خانگی شما و محیط زیست استفاده می کنیم. این روش پیاده سازی ، ساس ها و نوزادان آن ها را مورد هدف قرار می دهد و مانع بلوغ و رشد و گزش آن ها می شود.

بازبینی

از بین بردن و ریشه کنی ساس ها کار نسبتا دشواری است ، بنابراین متخصصان آس برای کمک به اطمینان از اثربخشی درمان حرفه ای که انجام شده است ، بازبینی و پیگیری های لازم را انجام می دهند. علاوه بر این ، کارهای انجام شده در هر جلسه را یاداشت کرده و اقدامات مناسبی برای جلسات بعدی پیشنهاد می دهند تا اطمینان حاصل شود بهترین روش های پیشگیری تنظیم شده است.

برخی از رایج ترین متدهای سمپاشی تضمینی جهت ساس به شرح زیر است :

1. روش های معمولی : یکی از متداول ترین روش های سمپاشی خانگی ساس ، روش متداول معمولی است. تکنسین های آموزش دیده از فرمولی مناسب برای اعمال در مناطق آلوده استفاده کرده تا اطمینان حاصل شود تمامی ساس های پنهان نیز از بین بروند.
2. عملیات حرارتی : یکی دیگر از روش های سمپاشی جهت ساس ، استفاده از دستگاه های حرارتی است. این روش آسیبی به کسی نمی رساند و سازگار با محیط زیست است. با استفاده از دستگاه های بخار قابل حمل ، مناطق مورد نظر تا دمای 120 فارنهایت گرم شده تا تمام ساس ها از بین بروند.
3. عملیات بخار : همانند عملیات حرارتی ، می توانید از بخار برای از بیردن ساس ها استفاده کنید و آن ها را در معرض دمای بسیار بالایی قرار دهید. یک جایگزین عالی برای استفاده از سموم دفع آفات ، استفاده از دستگاه بخار است و یکی از مزایای این روش این است که به بسترهای بسیار عمیق نیز دسترسی دارد.

قیمت سمپاشی منازل در تهران

تضمین سمپاشی ساس :

بعضی مواقع خدمات سمپاشی خانگی ساس فقط برای یک بار کافی است ، اما گاهی اوقات لازم است تا این کار به دفعات انجام شود تا مشکل به صورت اساس حل شود. سم پاشی شرکت آس دارای 1 سال گارانتی می باشد و در صورت مشاهده هر کدام از حشرات در زمان کمتر از 1 سال سم پاشی به صورت رایگان صورت می پذیرد و تنها هزینه اندکی بایت خرید سم دریافت می گردد. توجه داشته باشید که سم پاشی می بایست توسط شرکت های سمپاشی دارای مجوز وزارت بهداشت و یا وزارت کشاورزی صورت پذیرد و در غیر این صورت ممکن است در اثر سهل انگاری و عدم دانش کافی در استفاده سموم مختلف خطراتی برای ساکنین ایجاد شود. در صورت تمایل به اطلاع از قیمت خدمات سم پاشی همین حالا با ما تماس بگیرید.
منبع : سمپاشی خانگی ساس