نظافت مشاعات یک ساختمان ، یکی از مهمترین جنبه های املاک و مستغلات است. یک محیط منحصر به فرد و جادار در ارتباط با زندگی آپارتمان نیاز به یک روش تمیز کردن و نگهداری خلاقانه دارد.

برای ادارات مدرن ، برقراری ارتباطی ساده بسیار ضروری است. در ارتباط از راه دور خارجی و داخلی ، کسب و کارها باید در زیرساخت هایی سرمایه گذاری کنند تا مردم بتوانند به راحتی با هم ارتباط برقرار کنند. به همین دلیل اکثر مدیران به دنبال راه اندازی سانترال برای شرکت های خود می باشند. قبل از آشنایی با روش راه اندازیه سانترال ، باید بدانید که سیم کشی سانترال چیست.

سیم کشی سانترال چیست ؟

PBX مخفف ” تبادل شاخه عمومی ” است. سیستم تلفن PBX یک شبکه تلفنی خصوصی است که در عین حال امکان ارائه خدمات تلفنی عمومی ، از طیف وسیعی از ویژگی های مفید پشتیبانی می کند. امروزه بیشتر افراد با بسیاری از ویژگی هایی که سیستم های تلفن PBX ارائه می دهند ، آشنا هستند :

• بسط شماره گیری : سیستم تلفن سانترال با اختصاص پسوندهای منحصر به فرد برای هر کارمند ، یک شماره تلفن واحد را به اشتراک می گذارد. همین کار باعث آسان تر شدن دسترسی تماس های دریافتی به واحدهای مرتبط شده و تجربه تماس را برای کاربر ساده تر می کند.
• تنظیمات ساعات کاری : تنظیمات PBX می توانند تماس های خارج از ساعت کاری را به شماره تلفن های مختلف با توجه به کدهای از پیش تنظیم شده هدایت کنند. این امر به دفاتر بزرگ و چند شعبه اجازه می دهد تا تماس های خارج از ساعت کاری را به شعبه هایی که هنوز باز هستند یا به یک خط پشتیبانی مشتری 24/7 هدایت کنند.
• صف تماس گیرنده : هیچ کسی دوست ندارد پشت خط منتظر بماند. اما اطلاع داشتن از مدت زمان انتظار بسیار خوشایند است! سیستم سیم کشی سانترال به تماس گیرندگان ورودی می گوید که چه مدت ممکن است منتظر بمانند تا به یک اپراتور روی خط وصل شوند و خدمات مشتری را با مدیریت انتظارات بهبود می بخشند.
• کنفرانس تماس : ویژگی کنفرانس تلفنی برای موفقیت هر سازمانی فراتر از سایر چیزهای دیگر اساسی است. سیستم های تلفن PBX برای کاربران این امکان را فراهم می کنند تا تماس های کنفرانسی را با سهولت و ساده جلسات در دفتر برقرار کنند.
• پست صوتی از طریق ایمیل : با یک سیستم تلفن PBX با قابلیت اینترنت ، کاربران می توانند سیستم را تنظیم کرده تا پیام های صوتی دریافتی را مستقیما به آدرس های ایمیل کاربران هدایت کنند. این ویژگی ارتباطات را در چندین سیستم عامل متحد کرده و به کاربران کمک می کند تا سریعتر به پیام های مهم دسترسی پیدا کنند.
• ضبط تماس : سیستم سیم کشی سانترال ردیابی ، ضبط و تجزیه و تحلیل تماس های تلفنی را برای مدیران آسان می کند.

طریقه راه اندازی سیستم سانترال :

سیستم سانترال با استفاده از سیستم عامل های ارتباطی متنوع مانند VoIP ، ISDN یا آنالوگ ارتباط تلفنی داخلی و خارجی را در اختیار شما قرار می دهد. همچنین این سیستم خطوط تلفن بیشتری را برای کاربران فراهم می کند. علاوه بر این امکاناتی مانند ضبط تماس ، انتقال تماس ، پست صوتی ، IVR و صف تماس را فراهم می کند. سیستم PABX برای همه کارکنان شرکت این امکان را فراهم می کند تا بیش از یک خط تلفن را از طریق تلفن روی میز خود به دست آورند. استفاده از این سیستم بسیار راحت بوده ، اما نصب آن زمان بر است. به همین دلیل است که تمامی مدیران برای طریقه نصب سانترال تمایل به همکاری به شرکت های نصب همچون شرکت خدماتی آس دارند.

در روش راه اندازی سانترال ، موقعیتی مناسب برای همه خطوط تلفن و کارمندان پیدا کنید. این جایی است که این سیستم نصب خواهد شد. PBX باید به تمام خطوط تلفن و کلیه دستگاه های تلفن متصل شود.

1. سانترال را با مواد نصب و پیچ گوشتی بر روی سطح مورد نظر ببندید. شاید لازم باشد سوراخ هایی را بر روی دیوار ایجاد کنید.
2. تمام کارت های مدار لازم را روی سیستم PBX ثابت کنید. این کارت ها معمولا برای تسهیلات پست صوتی استفاده می شوند و شکاف های برچسب زده شده و مشخصی برای هر ویژگی کارت وجود دارد.
3. تمام خطوط تلفن را با استفاده از کابل های تلفنی مستقیما به PBX متصل کنید. این خطوط تلفن توسط ارائه دهنده خدمات تلفن ارائه می شود.
4. یک کابل تلفنی از سانترال را به تلفن همه کارکنان وصل کنید.
5. سیم برق سیستم سانترال را به یک پریز برق وصل کرده و سیستم را روشن کنید. بررسی کنید تا مطمئن شوید تمام نشانگرهای سیستم آن روشن شده است.
6. تمامی تلفن ها را روشن کنید. سیستم سانترال را طبق دستورالعمل موجود در دفترچه راهنما توسط سازنده PBX تهیه کنید.
7. بعد از اتمام موفقیت آمیز انجام تنظیمات ، هر تلفن را برای دریافت و برقراری تماس داخلی و خارجی آزمایش کنید

سیستم های PBX چهار وظیفه اصلی پردازش تماس را انجام می دهند :

1. بین دستگاه های تلفن دو کاربر ارتباط برقرار می کند
2. اتصالات را تا زمانی که کاربران بخواهند حفظ می کند
3. اتصال را مطابق با نیازهای کاربر قطع می کند
4. اطلاعات را برای حسابداری و تجزیه و تحلیل به سازمان ارائه می دهد

منبع : نحوه راه اندازی سیستم سانترال

سیم کشی سانترال چیست ؟

سیم کشی سانترال یا PBX مخفف تبادل شاخه ای خصوصی است که یک شبکه تلفن خصوصی بوده و در یک شرکت یا سازمان استفاده می شود. کاربران سیستم تلفن PBX می توانند با استفاده از کانال های ارتباطی مختلف مانند Voice over IP ، ISDN یا آنالوگ داخلی ( در داخل شرکت خود ) و خارجی ( با دنیای خارج ) ارتباط برقرار کنند. PBX همچنین به شما امکان می دهد تلفن های بیشتری نسبت به خطوط تلفن فیزیکی (PTSN) داشته باشید و امکان تماس رایگان بین کاربران را فراهم می کند. علاوه بر این امکاناتی مانند تماس های انتقال ، پست صوتی ، ضبط تماس ، منوهای صوتی تعاملی ( IVR ) و صف تماس را فراهم می کند.

انواع خدمات سانترال

نصب سانترال آنالوگ قدیمی

این سیستم مدت هاست که موجود بوده و به شبکه خطوط تلفن عمومی ( PSTN ) از طریق خطوط سرویس تلفن قدیمی ( POTS ) متصل می شوند. خدمات سانترال تماس های بین تلفن و دستگاه فاکس را از طریق اتصال فیزیکی روی سیم های مسی مدیریت می کند. تماس های دریافتی از طریق PBX و به تلفن ها هدایت شده و تماس ها از طریق PBX از طریق تلفن ها قابل انتقال هستند.

نکته کلیدی درباره سیم کشی سانترال آنالوگ این است که به خطوط POTS متصل می شود ( که پیش تر از اینترنت وجود داشته است ). این سیستم ها با بسیاری از ویژگی های سیستم های تلفن مدرن همچون پست صوتی به ایمیل قابل تطبیق نیستند و نمی توانند تماس صوتی با کیفیت بالا را ارائه دهند.

نصب سانترال IP و یا VoIP

با تعویض تدریجی خطوط مس با اینترنت باند پهن ، پروتکل اینترنت ( IP ) خدمات سانترال یکی از رایج ترین سیستم های مورد استفاده در شرکت ها محسوب می شود. اگرچه هنوز هم می توان سیستم های آنالوگ را خریداری کرد ، اما مطمئنا مطلوب نیست زیرا قابل توسعه یا ارتقا نیستند. آنها برای کار با VoIP یا سایر سخت افزارهای دیجیتال به آداپتورها احتیاج دارند. سیستم سیم کشی سانترال IP تماس های صوتی را از طریق اینترنت ارائه می دهد ، در غیر اینصورت به آن ها VoIP گفته می شود. سیستم IP در واقع سیستم مبنی بر VoIP است که کاربرد زیادی در شرکت ها دارد ( در واقع شبیه به سروری با دسته ای از سیم ها می باشد ).

اینها خدماتی اهستند که یک کسب و کار می تواند برای اتصال IP فرضیه PBX خود به شبکه تلفنی عمومی خریداری کند. از این طریق ، مشاغل می توانند از طریق دفتر خود به دنیای خارج تماس بگیرند. برای حفظ IP سیستم سانترال IP پیش فرض ، به کمک یک متخصص IT احتیاج دارید.

نصب سانترال میزبان و یا ” سیستم تلفن ابری “

این سیستم تلفن را از داخل کمد مخابراتی شما خارج کرده و آن را در ابر قرار می دهد. به عبارت دیگر سیم کشی میزبان یک PBX مبتنی بر VoIP است که توسط یک ارائه دهنده خدمات نگهداری می شود و به مشاغل اجازه می دهد تا از طریق اینترنت عمومی به آن وصل شوند. برای مشتریان این سیستم هزینه های تعمیر و نگهداری PBX ، زحمت ارتقاء نرم افزار PBX و خرابی سرویس را از بین می برد ، زیرا تمام این موارد توسط ارائه دهنده خدمات کنترل می شود. یکی از ویژگی های بارز این سیستم نصب آسان و قیمت پایین است ، از این رو برای کسب و کارهای کوچک بهترین گزینه محسوب می شود.

در این سیستم نیازی به خریداری تجهیزات توسط مشتریان نیست. سرویس شاه سیم SIP ( اتصال به PSTN ) توسط ارائه دهنده میزبان PBX اداره می شود. اگر از طریق ارائه دهنده PBX میزبان تماس تلفنی برقرار کنید ، این تماس از طریق اینترنت به سمت ارائه دهنده هدایت شده و سپس به PSTN برمی گردد. بسیاری از ارائه دهندگان PBX میزبان پورتال های اداری مبتنی بر مرورگر را ارائه می دهند که به صاحبان حساب دسترسی کامل بر نحوه استفاده از تلفن در شرکت را می دهد.

عملکرد خدمات سانترال چگونه است ؟

تجهیزات مورد استفاده در PBX بسته به پیچیدگی سیستم متغیر است. سیستم تلفن سانترال قدیمی از خطوط تلفن ثابت مبتنی بر مس استفاده می کند که وارد محل کار شده ، جایی که آنها به یک جعبه PBX وصل می شوند. در این جعبه سوییچ های تلفنی وجود دارد که امکان پخش تماس ها به تلفن های مختلف در یک دفتر و آن تلفن ها را می دهد تا به تعداد محدودی از خطوط بیرونی – خطوط شاه سیم دسترسی داشته باشند. خدمات سانترال IP و یا پروتکل اینترنت از سیگنال های تلفن دیجیتال به جای تلفن ثابت آنالوگ ، برای ارسال تماس استفاده می کند. از آنجایی که یک کاربر می تواند از کابل های اترنت برای اتصال تلفن به جای تلفن های سنتی استفاده کند ، دیگر نیازی به سیم کشی مجدد نیست.

سیستم سانترال IP همچنین می توانند توسط ارائه دهندگان خدمات مدیریتی میزبانی شوند. در حالی که سیستم های میزبان نیاز به هزینه ماهانه دارند ، هزینه سخت افزاری کاربر نهایی کمتری برای استفاده از آنها وجود دارد. سیستم های PBX کوچکترکه اغلب به آن PBX های مجازی گفته می شود ، خدمات میزبانی شده اما با ویژگی های کمتری ارائه می دهند.

سرویس نصب سانترال شرکت آس شامل انتقال سیم کشی خط از تابلو تلفن به داخل ساختمان و سیم ‌کشی بین طبقات و همچنین عیب‌ یابی خطوط و نصب نویزگیر برروی خطوط می ‌باشد. مهمترین فاکتور در نوسان قیمت ، متراژ سیم‌ کشی و سختی کار در گوشه ‌ها و ارتفاع طبقات و راه ‌پله ‌ها است. کافیست با وارد کردن اطلاعات خود در وب سایت آس و انتخاب گزینه های مورد نیاز منتظر تماس متخصصان ما باشید تا با بهترین کیفیت و پایین ترین قیمت خدمات را به شما ارائه دهند.

ویژگی های سیستم سانترال :

تجهیزات مورد نیاز به پیچیدگی و استفاده از PBX بستگی دارد – به عنوان مثال انواع تلفن های مورد استفاده در یک منطقه خاص. به طور کلی :

• خطوط تلفن شاه سیم ( تلفن چند گانه ) که به سانترال هدایت می شون
• کامپیوترها حافظه دار کهامکان تغییر مکالمات را در داخل PBX و داخل و خارج از آن کنترل می کند
• شبکه خطوط داخل سیستم سانترال
• روتر ارتباطات یکپارچه ( UC ) – بی سیم و با سیم
• تلفن هندست – USB ، VoIP و SIP
• دروازه VoIP
• سیستم خدمات سانترال IP
• کابل ها ، کابینت ها ، منبع تغذیه اضطراری ( UPS ) و سرور برنامه تلفنی

چگونه تلفن را به سیستم سانترال وصل کنیم ؟

به طور کلی سه نوع تلفن وجود دارد که به سانترال وصل می شوند. آنها تلفن های آنالوگ ، دیجیتال و VoIP هستند. PBX سیستم تعویض الکترونیکی است که خدمات شبکه را به مجموعه تلفن ها و مسیرهای تماس به مکان های مورد نظر متصل می کند. کابل دسته 5 امکان اتصال به هر سه نوع تلفن را و امکان تطبیق پذیری به تغییر نوع دستگاه در هر مکان بدون تعویض یا تغییر کابل کشی را فراهم می کند.

1. قدم اول : بلوک انتهایی سیستم تلفن PBX را پیدا کنید. معمولا به ورقه ای از تخته سه لا نصب شده روی دیوار کنار سیستم تلفن متصل می شود. کابل هایی از سانترال به این بلوک ها متصل شده اند.
2. قدم دوم : مناطقی را برای نصب جک های تلفن جدید دسته 5 پیدا کنید. به دنبال مسیرهای برگشت به ناحیه ای باشید که محل خاتمه در آن واقع شده باشد.
3. قدم سوم : جکه ای تلفن را در قسمت های مورد نظر به دیوارها سوار کنید.
4. قدم چهارم : کابل ارتباطات دسته 5 را از بلوک ترمینال PBX یا پانل وصل شده به هر مکانی که جک است وصل کنید. برای اتصال مناسب به 6 اینچ کابل اضافی در انتهای جک و کابل کافی در قسمت بلوک ترمینال نیاز دارید.
5. قدم پنجم : بلوک ترمینال را بررسی کنید. الگویی از سرویس موجود پیدا کرده و یا نشانه های بلوک ترمینال را پیدا کنید. غلاف را از انتهای کابل با استفاده از سیم کش جدا کرده و کابل ها را با ابزار پانچ کردن به روش صحیح به بلوک متصل کنید. ین اتصالات را با استفاده از یک ابزار خرد کننده مطابق با اندازه مناسب بر روی انتهای کابل ها بچسبانید و مطمئن شوید که سیم ها به ترتیب مطلوبی هستند.
6. قدم ششم : حدود شش اینچ از پوشش را از کابل در سمت جک جدا کنید. جفت های پیچ خورده آبی و سفید را به اتصال یک ، نارنجی و سفید به اتصال دو ، سبز و سفید به اتصال سه و نهایتا قهوه ای و سفید را به اتصال چهار وصل کنید. بسیاری از جک های دسته 5 دارای کد رنگی هستند و همین موضوع انجام این کار را آسان می کند.
7. قدم هفتم : با استفاده از کابل اتصال متقابل یا تکه کابل دسته 5 ، قسمت انتهایی بلوک سیم کشی را به قسمت خدمات سانترال متصل کنید. نوع اتصال به نوع بلوک خاتمه بستگی دارد. تلفن های آنالوگ از یک جفت ساده ، تلفن های دیجیتال از یک یا دو جفت و تلفن های IP برای اتصال از چهار جفت استفاده می کنند. نهایتا تلفن را به جک جدید وصل کرده و سیستم نصب سانترال را تست کنید.

در این مقاله سعی داریم بر نحوه سیم کشی سانترال میزبان و یا سیستم PBX ابری و همچنین سیستم پیش فرض سیم کشی سانترال تمرکز کنیم. به دلایل مختلفی نیاز به سیم کشی سانترال داریم. برخی از این دلایل عبارتند از :

• نصب یک سیستم جدید – اگر قصد به روز رسانی سیستم تلفن قدیمی آنالوگ خود را دارید
• دمونتاژ / نصب دوباره – اگر در حال جا به جایی دفتر خود هستید

به هر دلیلی برای نصب وسایل الکتریکی بالقوه خطرناک به یاد داشته باشید که باید حتما با متخصصین حرفه ای همچون تکنسین های آس همکاری کنید.

نحوه نصب سانترال پیش فرض :

نصب سانترال پیش فرض کمی پیچیده تر است. در بیشتر موارد ، شما هم برای نصب اولیه و هم برای نگهداری مداوم به کمک یک متخصص آموزش دیده نیاز خواهید داشت. اگر می خواهید یک سیستم سانترال جدید خریداری کنید ، نحوه سیم کشی سانترال توسط تکنسین ها هزینه بر است. مولفه های بسیاری برای استقرار کامل PBX در مشاغل کوچک وجود دارد. شما به تجهیزات زیر نیاز خواهید داشت :

• تجهیزات پیش فرض PBX
• روتر پهنای باند

برای اینکه تلفن های IP ( پروتکل اینترنت ) شما کار کنند ، باید به یک شبکه اینترنتی وصل شوند. این کار از طریق تنظیم روتر پهنای بانددر دفتر شما انجام می شود. مشروط بر اینکه بقیه زیرساخت های PBX خود را تنظیم کرده اید ، بیشتر تلفن های IP-PBX باید به پریز وصل بوده و کار کنند. این اساسا شامل چند مرحله ساده است :

1. سیم تلفن را به ورودی ” خط تلفن ” روی کنسول PBX خود وصل کنید
2. انتهای دیگر را به جک دیواری وصل کنید ( اجازه برقراری و دریافت تماس تلفنی )
3. پلاگین PBX را در کنسول و قسمت دیگر آن را در پریز برق وارد کنید

سرور مرکزی

سرور بسته به اینکه چه شماره ای گرفته شده است ، تماس ها را با تغییر دادن آنها از یک خط به خط دیگر مدیریت می کند. این امر مستلزم اجرای خطوط فیزیکی در کل ساختمان است. سپس تماس ها از طریق یک شرکت تلفن قدمی از طریق شاه سیم SIP هدایت می شوند.

شاه سیم SIP در نصب سانترال

SIP مخفف دوره شروع پروتکل می باشد. یک شاه سیم SIP روشی مجازی برای اتصال تماس های تلفنی به شبکه تلفن عمومی سوئیچ شده ( PSTN ) است. با این کار تماس های تلفنی به صورت دیجیتالی ارسال و دریافت می شود. SIP در همان مکانی که سرور قرار دارد ، ذخیره می شود.

کارت تلفن دیجیتال

اینها قطعات سخت افزاری یک سیستم تلفنی هستند که مستقیما به سرور سیستم PBX شما وصل می شوند. آنها برای گسترش سیستم شما استفاده می شوند تا تعداد تماس های همزمان و با کیفیت بالاتر امکان پذیر باشد. به عنوان مثال کارت صدا و داده 4 پورتی ، امکان برقراری 120 تماس همزمان را دارد.

منبع : راهنمای جامع سیم کشی سانترال در شرکت ها

بهداشت عمومی برای ایجاد یک محل کار ایمن و موثر برای مشتریان و کارمندان ما بسیار حائز اهمیت است. از آنجا که تاثیر جهانی کورونا ویروس COVID-19 همچنان در حال تکامل است ، متخصصان شرکت آس همچنان به سلامت و ایمنی مشتریان و کارمندان خود پایبند است. متخصصین شرکت آس با داشتن سال ها تجربه در زمینه خدمات ضدعفونی ، تمام تلاش خود را می کنند تا مناطق مورد نیاز تشخیص داده و تا بالاترین سطح ضدعفونی کنند. تمرکز شرکت آس بر ایجاد راه حل ها و روش های تمیز کردن بسته به نیاز و میزان شدت مشتریان است. همچنین ما از نزدیک با شما همکاری خواهیم کرد تا اطمینان حاصل کنیم که راه حل هایی را ارائه می دهیم که مورد تایید دستورالعمل های تعیین شده توسط مقامات محلی می باشد. به منظور به حداقل رساندن خطرات ماسک و دستکش و لباس های مخصوص استفاده می کنند.

خدمات ضدعفونی شرکت آس :

با بیش از سال ها تجربه ، شرکت خدماتی آس رهبر جهانی در مدیریت آفات و کاهش خطر آلودگی ناشی از آفات است.

• ارائه مشاوره و بینش و بصیرت استراتژیک
• ایجاد شفافیت کامل در مورد نحوه اجرای عملکرد خدمات ضدعفونی و نتیجه حاصل از کار
• مجهز به تکنسین های مجرب و کارآمد و آموزش دیده
• سازگار با محیط زیست و زیست تخریب پذیر

خدمات ضد عفونی سیار چیست ؟

شیوع ویروی های عفونی همچون ویروس کرونا ، در هر مکانی ممکن است رخ دهد : از هتل ها ، بیمارستان ها و محل های کار گرفته تا مدارس. این امر بدین دلیل است که ویروس می تواند چندین روز بر روی سطوح و یا اشیایی که در تماس با شخص آلوده بوده است ، زنده بماند. هنگام شیوع یک بیماری مسری برای از بین بردن زنجیره عفونت جهت محافظت از کارکنان ، مشتریان ، بازدید کنندگان و بیماران اقدامات سریع باید انجام شود. در حالی که تمیز کردن به روش دستی بهترین راه حل درمان باکتری های سطح است ، اما پاتوژن های موجود در هوا که خطر شیوع عفونت هستند را مورد هدف قرار نمی دهد.

خدمات ضدعفونی کرونا سیار ترکیبی از تمیز کردن سطوح و استفاده از دستگاه مه پاش برای پاک کردن مناطق آلوده است. این روش یکی از موثرترین و جدیدترین روش های ضد عفونی سطوح می باشد. این امر بدین دلیل است که استفاده از دستگاه مه پاش یک راه حل ضد عفونی ایده آل برای مبارزه با عوامل بیماری زا در هوا و برای ضد عفونی کردن مناطق بزرگی است که نیازمند بررسی مجدد سریع ، بی خطر و با کمترین میزان اختلالات است. سرویس ضدعفونی سیار شرکت آس یک راه حل ایده آل برای اقدامات کنترل شیوع که نیاز به ضد عفونی شدن سریع مناطق بزرگ دارند می باشد که هر دو سطح آلوده و عوامل بیماری زا در هوا با را حداقل اختلال مورد هدف قرار داده تا کسب و کار شما خیلی زود دوباره راه اندازی شود!

با وجود عفونت های بسیار مسری همچون ویروس کرونا ، سرعت کار بسیار حائز اهمیت است به طوری که دستگاه مه پاش می تواند سرعت پخش را متوقف کند. میکرو قطرات ضد عفونی کننده هوا بر روی و طرفین سطوح قرار می گیرند ( درست به روش قرارگیری میکروب های پاتوژن ) راه حلی را ارائه می دهند که مناطقی را که با تمیز کردن دستی مشکل دارند ، ضد عفونی می کنند. استفاده از دستگاه های مه پاش در کنار خدمات ضدعفونی به صورت دستی ، بدین معناست که روند ضد عفونی کردن در طیف وسیعی از سطوح همچون پارچه ها قابل اجراست و از این رو سطح بالایی از خدمات ضد عفونی آن منطقه تضمین می گردد.

خدمات ضد عفونی با مه پاش چیست ؟

در سرویس های ضدعفونی معمولی از پارچه ها و دستمال هایی استفاده می شود که تنها 35% از کل سطوح در خانه را می تواند پوشش دهد. خدمات ضد عفونی کردن با استفاده از دستگاه های مه پاش متفاوت است. فن آوری الکترواستاتیک ، الکترودهایی با بار منفی را به مواد ضد عفونی کننده نشان می دهند. در هنگام پاشش ، مواد ضد عفونی کننده به سطوح جذب می شود و به طور موثر اجازه می دهد تا هر گوشه و سطحی به خوبی پوشانده شود. تکنسین های شرکت آس از یک محلول ضد میکروبی برای خدمات ضد عفونی کرونا استفاده می کنند که برای استفاده در بیمارستان ها و سازمان ها و موسسات دولتی تایید می شود. نتایج ثابت کرده است که این محلول 99.99 درصد ویروس ها ، میکروب ها و باکتری ها را از بین می برد ، غیر سمی است و برای کودکان و حیوانات خانگی نیز بی خطر است.

دستگاه های مه پاش ضد عفونی برای خانه ها ، بیمارستان ها ، رستوران ها و موسسات قابل است که به محافظت از منزل یا مشاغل شما در برابر COVID-19 ، باکتری ها ، کپک ها ، قارچ ها ، بوی ناخوشایند و غیره کمک می کند. این روش ضد عفونی کننده در تمیز کردن اتاق های جراحی تبدیل به یک استاندارد شده و در بهداشتی کردن تجهیزات تولید فرآوری مواد غذایی بسیار محبوب شده است. خدمات حرفه ای مه پاشی فرآیند پاشیدن مه ظریف ضدعفونی کننده است که 10 برابر بیشتر سطوح را تحت پوشش قرار می دهد. متخصصان آس از مدرن ترین و با کیفیت ترین مواد پاک کننده برای از بین بردن قارچ ها ، ویروس ها و 141 مورد از ارگان های زنده استفاده می کنند.

استفاده از دستگاه های جدید مه پاش یکی از بهترین روش های تمیز کردن و ضد عفونی خانه ها و دفاتر اداری که در معرض ویروس کرونا هستند ، می باشد. با استفاده از این دستگاه تمامی مناطق لمسی مشترک همچون درب ها ، دستگیره ها ، میز و صندلی ، کلید برق ، پریزها و …. با مواد سازگار با محیط زیست ضدعفونی می شوند. دستگاه مه پاش حتی برای بیمارستان ها و رستوران ها نیز بی خطر است! خدمات ضد عفونی حرفه ای بدین گونه است که ذرات میکرون بسیار ظریف پراکنده شده ، در هوا معلق می شوند و سپس روی سطح قرار می گیرند. این امر باعث می شود که سطوح برای مدت کوتاهی پس از درمان مرطوب شوند. باید اجازه دهید که سطوح کاملا خشک شوند.

مواد دستگاه های مه پاش باید حدود 10 دقیقه روی سطح باقی بمانند ، بنابراین ابتدا باید کل محیط تمیز شود و سپس از این روش برای ضد عفونی کردن استفاده کنید. نهایتا اجازه دهید که خود به خود خشک شود و از هیچ خشک کننده ای استفاده نکنید. مناطقی که با دستگاه مه پاش ضد عفونی شده اند ، 20 الی 30 دقیقه پس از اتمام فرآیند باید خالی بمانند تا شرایط مهیا و خشک شود. برخی از رایج ترین مزایای استفاده از این روش به شرح زیر است :

1. برقراری تماس با 10 برابر سطوح در مقایسه با روش های سنتی و معمولی
2. این روش دیوارها ، کف زمین و مناطقی با دسترسی سخت را تحت پوشش قرار می دهد
3. مه پاش می تواند ویروس های موجود در هوا را که ممکن است در زمان مه پاشی وجود داشته باشد را از بین می برد

دستگاه های مه پاش شیمیایی ، غبارهای ریزی ایجاد کرده که به اندازه کافی طولانی در هوا معلق می ماند تا ویروس ها و باکتری های موجود در هوا را از بین ببرد. همچنین پاتوژن های روی سطوح همچون سقف ، دیوار ، مبلمان و کف زمین را از بین می برد. این دستگاه همچنین برای ضد عفونی کردن گوشه ها و شکاف های دیوار که دسترسی و تمیز کردن آن ها دشوار است نیز کاربرد دارد. در بیشتر موارد ، نیازی به جابجایی مبلمان قبل و یا طی مراحل تمیز کردن نیست. مرکز کنترل بیماری ها در این باره توصیه می کند :

تمیز کردن سطوح به وضوح کثیف و به دنبال آن ضد عفونی کردن بهترین اقدامات برای پیشگیری از COVID-19 و سایر بیماری های تنفسی ویروسی در خانواده ها و جامعه است.

ضدعفونی کرونا :

ویروس کرونا یک نوع ارگانیسم ( موجود زنده ) است که اغلب باعث ایجاد بیماری های تنفسی در افراد و حیوانات می شود. در پاییز سال 2019 برای اولین بار جهش جدیدی از ویروس کرونا در چین کشف شد. سپس تغییرات جدیدی شناخته شد که ویژگی های زیادی با ویروس کرونا در سال 2003 داشت که منجر به سندرم شدید تنفسی حاد ( SARS ) می شده است. به همین ترتیب ، این ویروس توسط سازمان بهداشت جهانی ” SARS-CoV-2 ” نامگذاری شده است. در طی چند ما گذشته از آشنایی با ویروس کرونا با وجود تلاش های گسترده برای مهار آن ، COVID-19 در سراسر جهان گسترش یافت و توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان “همه گیر” اعلام شد ، بیماری همه گیر در سراسر جهان که مردم برای آن مصونیت طبیعی ندارند. خاطر نشان می شود افراد مسن به ویژه آنهایی که سیستم ایمنی ضعیف شده و مشکلات سلامتی اساسی دارند ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری کرونا هستند.

پرسنل شرکت آس در انجام خدمات ضدعفونی کرونا در محیط های خطرناک بسیار ماهر و دارای تجربه هستند. تصور می شود COVID-19 عمدتا از طریق تماس نزدیک شخص به شخص پخش می شود. حتی برخی از افراد بدون علائم ممکن است بتوانند ویروس را گسترش دهند. متخصصان حرفه ای آس در این دوره بی سابقه برای خدمات نظافت و خدمات ضدعفونی کرونا در منزل و محیط های کار با توجه به پروتکل های تعیین شده آماده شده اند. پرسنل ما سال ها تجربه در زمینه مقابله با آلاینده های بیولوژیکی دارند و برای پاکسازی و ضدعفونی کرونا آموزش های لازم را دیده اند. روش های پاکسازی معمولا شامل تمیز کردن سطوح پرمنفذ و بدون منفذ ، ضدعفونی کردن سطوح بدون منفذ ، ، تمیز کردن و ضد عفونی کننده تجهیزات ، ابزارها و یا لوازم می باشد.

تمیز کردن و ضد عفونی کردن مناطق و اشیاء نقش اساسی در محافظت از افراد در برابر COVID-19 دارند. شاید شما با استفاده از پاک کننده ها ، هر روز به صورت مداوم منزل و یا محیط کار خود را تمیز کنید ، اما کنترل یک ویروس بسیار عفونی که باعث ایجاد بیماری همه گیر می شود ، نیاز به سطح بالاتری از تخصص و اقدامات کنترلی دارد که فقط یک سرویس حرفه ای قادر به ارائه آن است. در خدمات ضدعفونی کرونا متخصصین ابتدا منطقه مورد نظر را بررسی کرده و موارد زیر را در نظر می گیرند :

• ارزیابی ریسک
• اعلان متد مورد نظر
• انتخاب روش های عملی بدون خطر

تکنسین های خدمات ضد عفونی آموزش دیده منطقه مورد نظر را در ابتدا با استفاده از مواد مخصوص به صورت دستی و یا با دستگاه های مه پاش تمیز و ضدعفونی می کنند. آن ها به صورت سیستماتیک وارد اتاق و یا منطقه آلوده شده و تمام نقاط تماس و سطوح را ضد عفونی می کنند. مناطقی که به مایعات بدن مانند خون ، ادرار ، استفراغ یا مدفوع انسان آلوده هستند نیاز به تمیز کردن و خدمات ضدعفونی مخصوص دارند. روش های دستی اولین گزینه برای ضدعفونی کردن سطوح است ، اما برای مبارزه با پاتوژن های موجود در هوا و ضد عفونی کننده مناطق بزرگی که نیاز به ورود مجدد سریع به مناطق تحت درمان دارند ، خدمات ضد عفونی با مه پاش یک راه حل ایده آل است.

دستگاه ضد عفونی مه پاش ابری از قطرات بسیار کوچک زیادی از ماده ضدعفونی کننده پخش می کند. استفاده از مواد ضد عفونی کننده و بیوکسیدها با استفاده از این روش می تواند تعداد عوامل بیماری زا را هم در سطوح و هم در هوا کاهش دهد. قطرات می توانند در زیر ، در بالای و در اطراف بسیاری از اشیاء و نواحی غیرقابل دسترسی که دسترسی به آنها با استفاده از روش های معمول تمیز کردن دشوار است یا امکان پذیر نیست ، ساکن شوند. ضدعفونی کرونا با مه پاش باعث می شود تا در مدت زمان کوتاهی بتوانید مناطق بزرگی را ضدعفونی کنید و بتوانید زنجیره عفونت را بشکنید.

چگونه محیط کاری را قبل از شروع خدمات ضدعفونی حرفه ای آماده کنیم ؟

1. تمامی مواد غذایی و مواد دارویی را از محیط تحت درمان دور کنید.
2. ظروف مواد غذایی باید داخل کمد و یا دراور قرار بگیرند.
3. هر شی را که برداشته اید و یا با پلاستیک پوشانده اید ، باید از قبل با اسپری و الکل ضدعفونی شوند.
4. لطفا دسترسی به محیط را برای متخصصین راحت کنید.

پس از اتمام خدمات ضد عفونی حرفه ای چه کار کنیم ؟

در انتهای کار علاوه بر داشتن آرامش خاطر نسبت به محیط کار و کارمندان ، برای موفقیت در بین خدمات ضد عفونی حرفه ای باید نکات ذکر شده در لیست زیر را رعایت کنید :

1. در صورت احساس وجود رطوبت ، کارمندان باید بلافاصله آن را با دستمال کاغذی خشک کنند. از تماس مستقیم با دست یا سایر قسمت های بدن با این سطوح باید اجتناب شود.
2. اگر ظروف مواد غذایی / و یا هر گونه نوشیدنی در حین فرآیند ضد عفونی در محل باقی مانده بود ، قبل از استفاده آن ها را بشویید.
3. اطمینان حاصل کنید که هرگونه شی جدیدی که به داخل منطقه برگردانده می شود ، حتما به طور مناسب ضد عفونی شده باشد.

در هیچ دوره ای نظافت و خدمات ضدعفونی حرفه ای محیط کار و منزل شما ، به اندازه این روزها اهمیت نداشته است. هر گاه چیزی را لمس می کنیم ، میکروب های دست ما روی آن سطح باقی مانده و ما میکروب های جدیدی از روی آن سطح جذب می کنیم. همین موضوع ماو اعضای خانواده مان را در معرض خطر قرار می دهد ، زیرا تنها چیزی که برای ابتلا به ویروس کرونا لازم است این است که با دست خود یک سطح آلوده را لمس کرده و سپس به دهان ، بینی یا چشممان بزنیم. یکی از بهترین راه ها برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض بیماری ها و ویروس های مختلف مانند COVID-19 ، پاکسازی و ضد عفونی کردن محیط کار و منزل است.

خدمات پاکسازی محیط های مسکونی

امروزه بسیاری از افراد جامعه ما به فکر استفاده از خدمات ضد عفونی حرفه ای با قیمت مناسب برای منازل خود هستند. در چندین مورد ، ساکنان خانه در بیمارستان بستری می شوند و اعضای خانواده آنها می خواهند مطمئن شوند که خانه برای ورود آنها ضد عفونی شده است. در همه موارد ، متخصصان شرکت آس در زمینه درمان COVID-19 براساس اندازه خانه و کار مورد نیاز و متناسب با ملک شما بهترین خدمات را ارائه می دهند. متخصصان ما از جدیدترین محصولات برای ضد عفونی سطوحی همچون کف زمین ، دیوارها ، سازه ها ، سیستم تهویه و سایر تجهیزات استفاده می کنند.

صاحبان خانه باید حداقل به مدت 2 ساعت منزل خود را ترک کنند. به منظور کاهش شیوع ویروس ها و باکتری ها توصیه می کنیم هر هفته و یا هر دو هفته یکبار نسبت به ضد عفونی کردن منزل خود توسط افراد آموزش دیده و حرفه ای اقدام نمایید. تنها خطر اصلی این نوع مواد ضد عفونی کننده در صورتی است که فردی آسیب پذیر مانند شخصی با بیماری آسم یا سایر مشکلات تنفسی در حین اجرای فرآیند وارد آن منطقه شود. به همین دلیل ، خدمات ضد عفونی حرفه ای فقط در اتاق های خالی انجام می شود.

ضدعفونی سالن بدنسازی :

همیشه امکانات بدنسازی باید تمیز باشند و سالن بوی مطبوعی بدهد تا فضای مناسبی برای اعضای باشگاه و یا جدید فراهم گردد. مدیران سالن های بدنسازی باید شرایطی را فراهم کنند تا اعضای باشگاه به جای اینکه نگران تمیز بودن تجهیزات باشند ، تمام تمرکز خود را بر روی کار با دستگاه های بدنسازی قرار دهند. در خدمات ضدعفونی باشگاه بدنسازی ، از دستگاه مه پاش برای تمیز کردن تردمیل و دستگاه های هوازی و همچنین دمبل ها و هالترها استفاده می شود. وقتی وارد باشگاه می شوید قطعا نمی دانید که چه کسانی قبل از شما به تجهیزات دست زده اند! خدمات ضد عفونی سالن بدنسازی یک راه حل ایده آل جهت از بین بردن ویروس ها و باکتری ها می باشد.

مرجع : خدمات ضد عفونی کرونا

چه شما یک ورزشکار رقابتی باشید ، چه یک بدنساز تازه کار دسترسی به نتیجه مطلوب تنها بستگی به میزان فعالیت و تمرینات ورزشی که در باشگاه انجام می دهید ، نخواهد داشت. در واقع ، ترکیب یک رژیم غذایی با مصرف مکمل برتر بدنسازی نه تنها به شما کمک می کند تا در مسابقات ورزشی خود پیروز شوید ، بلکه منجر به افزایش قدرت ، بهبود متابولیسم ( سوخت وساز بدن ) و افزایش حجم توده های عضلانی شما می گردد و نهایتا از هر جلسه تمرینی خود در باشگاه به بهترین نحو ممکن بهره خواهید برد. در این مقاله سعی کرده ایم بهترین قرص های افزایش قدرت بدنی را برای شما ذکر کنیم تا با افزودن آنها به روال برنامه تمرینی خود ، به اهداف تناسب اندام خود دست یابید!

مکمل برتر بدنسازی برای ورزشکاران :

کلاژن

کلاژن یکی از چندین مکمل برتر بدنسازی محسوب می شود که در واقع فراوان ترین پروتئین در بدن انسان بوده و در سراسر استخوان ها ، ماهیچه ها ، پوست ، وتر عضلانی ( رباط ها ) و تاندون ها یافت می شود. متاسفانه با افزایش سن مقدار کلاژنی که بدن انسان تولید می کند کاهش یافته و نشانه هایی همچون درد مفاصل ، مشکلات پوستی و درمان و کاهش سرعت ریکاوری را مشاهده خواهید کرد.

مصرف مکمل های کلاژن یکی از بهترین راه های مبارزه با نشانه های طبیعی پیری بوده و سطح کلاژن بدن شما را افزایش می دهد تا سریعا به نتایج مطلوب دست یابید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که مصرف مکمل برتر بدنسازی کلاژن به کاهش درد مفاصل و افزایش تراکم مواد معدنی استخوان ها کمک می کند. همین موضوع باعث می شود تا از هر گونه آسیب دیدگی مفاصل ناشی از تمرینات جلوگیری شود و بدن شما قوی تر شود. از این رو این مکمل یکی از بهترین قرص افزایش قدرت بدنی محسوب می شود.

پروتئین وی

بدون شک پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی و موثرترین مکمل برتر بدنسازی در میان ورزشکاران است. مصرف پروتئین وی به عنوان وعده غذایی بعد از تمرین و یا میان وعده ( اسنک ) به تحریک سنتز عضلات کمک می کند تا بتوانید تمرینات خود را در بالاترین حد ممکن انجام دهید. علاوه بر این پروتئین وی یک جایگزین مناسب برای سایر مکمل ها از جمله قرص های پروتئین است ، زیرا به راحتی می توانید آن ها را به شیک ها و اسموتی های خود اضافه کرده و دوز زیادی از پروتئین را فراهم کنید ( بدون مصرف هیچ گونه قرص و کپسول ).

بهترین مولتی ویتامین برای افزایش قدرت

صرف نظر از اینکه چه نوع ورزشکاری هستید ، مکمل برتر بدنسازی مولتی ویتامین یکی از مهم ترین مکمل های ورزشی است که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. مولتی ویتامین به عنوان بهترین ویتامین برای افزایش قدرت به متعادل شدن رژیم غذایی و تامین مواد مغذی مورد نیاز شما کمک می کند. برخی مواد مغذی برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد و کمبود آن ها ، تاثیر منفی در سلامتی آن ها خواهد داشت.

به عنوان مثال ویتامین های B مسئول تامین انرژی سلول ها هستند. ویتامین C آنتی اکسیدان مورد نیاز برای مبارزه با رادیکال های آزاد را فراهم کرده و به بهبود ریکاوری عضلات کمک می کند. سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری همچون منیزیم ، پتاسیم ، آهن و زینک در بهبود متابولیسم انرژی ، عملکرد عضلات ، تشکیل سلول های خون و جذب اکسیژن دخیل هستند و همه این موارد برای بهبود عملکرد ورزشکاران حیاتی هستند.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 یکی از محبوب ترین مکمل برتر بدنسازی است. اسید چرب امگا 3 نوعی چربی سالم برای قلب است که مزایای بالقوه زیادی دارد. علاوه بر بهبود سلامتی قلب از طریق کنترل سطح کلسترول به بهبود سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابات کمک شایانی می کند.

اسیدهای چرب امگا 3 به صورت خاص برای بهبود جای زخم مفید هستند و برخی تحقیقات نشان می دهد که خاصیت ضد التهابی این قرص افزایش قدرت بدنی به جلوگیری از آسیب های جدی ناشی از تمرینات کمک می کند.

قرص افزایش قدرت بدنی گلوتامین

گلوتامین یکی از مهم ترین اسیدهای آمینه است که به عنوان مکمل برتر بدنسازی برای ورزشکاران محسوب می شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مصرف قرص افزایش زور گلوتامین ، انرژی مورد نیاز سلول های سیستم ایمنی را تامین می کند. علاوه بر این مطالعات انجام شده توسط بخش جم شناسی دانشگاه Dalhousie نشان داده است که مصرف مکمل برتر بدنسازی گلوتامین منجر به کاهش دردهای عضلانی شده و به افزایش سرعت ریکاوری کمک می کند. اگر بعد از انجام تمرینات فیزیکی سنگین احساس درد شدید دارید ، حتما از قرص افزایش قدرت در بدنسازی گلوتامین استفاده نمایید تا علاوه بر کاهش درد ، سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت شود.

مغز استخوان

از طریق جوشاندن استخوان حیوانات و بافت های همبند می توانید مغز استخوان تهیه کنید و از مزایای مواد معدنی ، کلاژن و ژلاتین موجود در آن ها بهره مند شوید. مغز استخوان به عنوان یکی از بهترین مکمل بدنسازی محسوب می شود. کلاژن موجود در پودرهای پروتئین از مغز استخوان تهیه شده که به کاهش دردهای مفصلی و مراقبت از مفاصل کمک می کند.

مکمل برتر بدنسازی کراتین

کراتین که به عنوان کراتین مونوهیدرات شناخته شده است ، یکی از مکمل برتر بدنسازی برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش قدرت و حجم توده های عضلانی خود هستند. بر اساس بررسی های منتشر شده توسط دانشگاه Baylor بیش از 500 مطالعه بر روی تاثیرات مکمل کراتین انجام شده است و حدود 70% مطالعات نشان می دهد که کراتین دارای خاصیت ارگونومیک است. بدین معنا که مصرف سالم ترین مکمل بدنسازی کراتین منجر به بهبود عملکرد ، استقامت و روند و سرعت ریکاوری می گردد.

B12 بهترین ویتامین برای افزایش قدرت

در کنار سایر ویتامین های گروه B ، ویتامین B12 به عنوان بهترین ویتامین برای افزایش قدرت به تبدیل مواد غذایی که می خورید به انرژی قابل استفاده برای سلول های بدن کمک شایانی می کند. این قرص افزایش قدرت در بدنسازی سیستم عصبی و خون را سالم نگه داشته و مانع کم خونی می شود. ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین های حیوانی مانند گوشت قرمز ، ماهی و لبنیات یافت می شود.

قرص آهن سالم ترین مکمل بدنسازی

بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد ، پروتئین موجود در گلبول های قرمز خون که اکسیژن را از ریه های شما به اندام ها و بافت های بدن منتقل می کند. بدون سطح کافی آهن ، گلبول های قرمز شما نمی توانند به طور موثری اکسیژن را به بافت های بدن منتقل کنند. ا

مزایای مکمل های ورزشی :

داشتن رژیم غذایی سالم برای بهبود عملکرد ورزشکاران مهم است که معمولا شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که بدن شما نیاز دارد. استفاده از مکمل برتر بدنسازی در کنار رژیم غذایی نه تنها به افزایش استقامت و قدرت کمک می کند و مواد مغذی لازم را تامین می کند ، بلکه مزایای بالقوه دیگری نیز دارد.

ترکیب مکمل های بدنسازی در رژیم غذایی ورزشکاران

شما می توانید این مکمل برتر بدنسازی را در کنار رژیم غذایی سالم و متعادل خود استفاده کنید. زمانی که از این مکمل ها به درستی استفاده شود ، از تمامی مزایای بالقوه آن همچون بهبود عملکرد بدن خود بهره مند می شوید. با مصرف بهترین ویتامین برای افزایش قدرت شروع کنید. صبح زود به همراه صبحانه مولتی ویتامین میل کنید تا جذب آن افزایش یابد. پودرهای پروتئینی همچون کلاژن ، مغز استخوان و پروتئین وی را می توانید به عنوان بخشی از اسنک و یا اسموتی بعد از تمرین بلافاصله پس از اتمام تمرین میل کنید تا سرعت بهبود روند رشد عضلات و ریکاوری افزایش یابد.

مطالعات انجام شده نشان می دهد که مصرف کراتین در حین تمرین منجر به افزایش قدرت و ترکیب بدن می شود. می توانید این مکمل بدنسازی را با بهترین منابع غذایی مناسب برای قبل از شروع تمرین ترکیب کنید تا عملکرد شما افزایش یابد. غذاهایی همچون روغن نارگیل ، اسفناج ، توت ، آب نارگیل ، چغندر و دانه چیا به افزایش و تامین انرژی کمک کرده و به عنوان یک مکمل طبیعی برای بهبود ریکاوری عمل می کند.

منبع : مکمل برتر بدنسازی برای تقویت انرژی و قدرت

در کنار تغییرات ساده شیوه زندگی ، نوشیدنی لاغری در بهبود روند کاهش وزن و لاغری تاثیر به سزایی دارد. تحقیقات انجام شده نشان داده است که نوشیدنی هایی همچون چای سبز ، قهوه و شیک های پروتئین به افزایش سرعت متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) کمک شایانی کرده که همه این موارد باعث کاهش وزن می شوند! افزایش چربی دور شکم کار آسانی است ، اما از بین بردن آن ها بسیار چالش برانگیز بوده و خیلی دشوارتر از چیزی است که تصور می کنید. از این رو برای چربی سوزی نیاز به ترکیبی متعادل از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سالم خواهید داشت. با تغییری کوچک در سبک زندگی ، انجام تمرینات ورزشی ، پیروی از رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل بدنسازی چربی سوز هنگام ورزش می توانید به نتیجه دلخواه خود دست یابید!

نوشیدنی های چربی سوز هنگام ورزش :

چای سبز

مهم ترین نوشیدنی لاغری چای سبز است که غنی از آنتی اکسیدان های معروفی به نام کاتچین است. کاتچین ها باعث از بین رفتن چربی اطراف شکم می شوند. مطالعات زیادی نشان داده است که نوشیدن چای سبز به طور مرتب به کوچک شدن شکم شما کمک می کند. کاتچین باعث آزاد شدن چربی سلول های چربی در شکم شده و همچنین سرعت چربی سوزی کبد را افزایش می دهد.

قهوه بهترین نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش

اکثر مردم در سراسر جهان برای افزایش انرژی و روحیه ، روزانه مقدار زیادی قهوه می نوشند. این امر بدین دلیل است که قهوه حاوی کافئین است ، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل کرده و به روند کاهش وزن کمک می کند. کافئین ممکن است مصرف انرژی را کاهش داده و به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک کند که همین موضوع در کاهش وزن بسیار موثر است.

نوشیدنی لاغری چای سیاه

مانند چای سبز ، چای سیاه حاوی ترکیباتی است که ممکن است باعث کاهش وزن شود. چای سیاه یک نوع چایی است که نسبت به انواع دیگر چای ها ، اکسیداسیون بیشتری ( قرار گرفتن در معرض هوا ) را تحمل کرده و در نتیجه طعم قوی تر و رنگ تیره تری دارد. این نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش غنی از پولی فنول است ، ترکیبی از گروه پولی فنولیک به نام فلاونوئیدها. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کنند.

آب

آب یکی از بهترین نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش محسوب می شود که باعث سلامتی نیز می شود. همیشه یک بطری دو لیتری آب به همراه داشته باشید. آب سموم بدن را بیرون کشیده ، اشتهای شما را کنترل کرده و یکی از ارزان ترین و در دسترس ترین نوشیدنی های چربی سوز می باشد. افزایش میزان مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است.

شیک های پروتئین

نوشیدنی هایی که حاوی پروتئین زیاد هستند می توانند گرسنگی را کنترل کرده ، میزان اشتها را کاهش دهند و به احساس سیری بیشتر کمک کنند. همین موضوع در دوران کاهش وزن و چربی سوزی بسیار حائز اهمیت است. امروزه پودرهای پروتئینی زیادی در بازار موجود است که میان به عنوان نوشیدنی چربی سوزی هنگام ورزش میل کنید! پروتئین سطح هورمون های کاهش گرسنگی مانند GLP-1 را افزایش و گرلین ، هورمون تحریک کننده اشتها ، را کاهش می دهد.

یک مطالعه در 90 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد افرادی که روزانه 56 گرم پروتئین وی به مدت 23 هفته مصرف کردند ، نسبت به گروه دیگر 2.3 کیلوگرم کاهش وزن داشته اند. پودرهای پروتئین وی ، نخود و شاهدانه انواع مختلفی از پودرهای پروتئین بوده که به عنوان یک نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش ، کمک شایانی به کاهش وزن می کنند.

آب سبزیجات : نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش

اگرچه باور همه بدین گونه است که آب میوه باعث افزایش وزن می شود ، اما نوشیدن آب سبزیجات به روند چربی سوزی و کاهش وزن کمک شایانی می کند. در یک مطالعه انجام شده بر روی بزرگسالانی که 178 میلی لیتر آب سبزیجات با مقدار سدیم کم مصرف کرده و از رژیم های غذایی کم کالری پیروی کرده اند ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که آن ها کاهش وزن چشمگیری داشته اند. از سوی دیگر آن ها با مصرف نوشیدنی لاغری آب سبزیجات به میزان قابل توجهی مصرف سبزیجات را افزایش و میزان مصرف کربوهیدرات را به میزان چشمگیری کاهش داده است.

در نظر داشته باشید که مصرف سبزیجات کامل بهترین گزینه برای بهبود سلامتی است ، زیرا سبزیجات غنی از فیبر بوده و این فیبر در فرآیند آبگیری از بین می رود. با این وجود مصرف آب سبزیجات کم کالری به عنوان یک مکمل بدنسازی می تواند باعث افزایش مصرف سبزیجات شما شده و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن چربی سوز هنگام ورزش BCAA

BCAA که به عنوان آمینو اسیدهای زنجیره ای نیز معروف است از سه اسید آمینه لوسین ، والین و ایزولیسین تشکیل شده است. این نوشیدنی لاغری مانع تجزیه عضلات شده و می توانید به عنوان یک نوشیدنی ورزشی مناسب میل کنید. بی سی ای ای را در حین انجام تمرینات ورزشی چربی سوزی به جای آب میل کنید. این دسته از نوشیدنی ها به فرم گرفتن و سفت شدن بدن در دوران کاهش وزن کمک کرده و همچنین باعث شکل گیری عضلات شکم نیز می شود!

منبع : نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش

این اولین مطالب آزمایشی وبلاگ من می باشد و به زودی حذف خواهد شد.
امروز ارتباط و تبادل اطلاعات نقش بسیار مهمی در رشد و فرهنگ مردم یک کشور و جامعه را دارد و وبلاگ یکی از راه های سریع انتقال اطلاعات و ارتباط مردم یک جامعه با هم می باشد .
شما به راحتی می توانید مطالب مورد علاقه , کارهای روزمره , علم و فرهنگ را در وبلاگ خود انتشار دهید و با سایر دوستان خود به گفتگو و تبادل نظر بپردازید .

این دومین مطلب آزمایشی وبلاگ من هستش و به زودی این متن حذف خواهد شد .
وبلاگ چیست ؟
وبلاگ یا وب‌نوشت که به آن تارنوشت، تارنگار یا بلاگ و به زبان انگلیسی(Blog) هم می‌گویند، وبلاگ حاوی اطلاعاتی مانند: گزارش روزانه، اخبار، یادداشت‌های شخصی و یا مقالات علمی مورد نظر طراح آن است. وبلاگ ترکیبی از دو کلمۀ «web» و «log» به معنای ثبت وقایع روزانه است .مطالب وبلاگ بر مبنای زمانی که ثبت شده گروهبندی و به ترتیب از تازه‌ترین رخداد به قدیم ارائه می‌گردد. نویسندهٔ ویلاگ، وب‌نویس یا تارنویس نامیده می‌شود و ممکن است بیش از یک نفر باشد، وب‌نویس به گزارش مداوم رویدادها، خاطرات، و یا عقاید یک شخص یا یک سازمان می‌پردازد. واحد مطالب در وبلاگ،پست است، معمولاً در انتهای هر مطلب، برچسب تاریخ و زمان، نام نویسنده و پیوند ثابت به آن یادداشت ثبت می‌شود. فاصلهٔ زمانی بین مطالب وبلاگ لزوماً یکسان نیست و زمان نوشته ‌شدن هر مطلب به خواست نویسندهٔ وبلاگ بستگی دارد. مطالب نوشته شده در یک وبلاگ همانند محتویات یک وب‌گاه معمولی در دسترس کاربران قرار می‌گیرد. در بیشتر موارد وبلاگ ها دارای روشی برای دسترسی به بایگانی یادداشت‌ها هستند (مثلاً دسترسی به بایگانی بر حسب تاریخ یا موضوع). بعضی از وبلاگ ها امکان جستجو برای یک واژه یا عبارت خاص را در میان مطالب به کاربر می‌دهند.